plan do oceny i poprawki

a co to za cwiczenie " dzien dobry" jutro dodam posta co posiadam na siłowni:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

Nie rób tego cwiczenia!!!!!!!!

Niestety twój plan jest zły, zgodzę sie z Dawidem, przeczytaj co napisal i uloz kolejny, pomozemy

Dawid
Ja tylko na szybko podałem co ma wykonać a nie w jakiej kolejności.Niech sam coś zrobi...Co do barków-wszystko ok,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wysztkie mięśnie barków,a wyciskanie zza głowy na przednie i boczne.Wiec o co chodzi?Odpisz.
Pzdr.

peepeek dzieki za ta stronke:)

moja siłownia:
-ławka z mozliwoscia skosu i z modlitewnikiem
-wyciąg gorny(w planach jest tez dolny ale to dpoiero jak przeniose moja siłownie do nowego pomieszczenia)
- sztangi ( kilka prostych, łamana mocno oraz lekko, krotkie oraz dłuzsze)
- maszyna do robienia cwiczenia "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE"
- porecze do robienia "pompek na poreczach"
-drazek
- odwaznikówm mam do 250 kg:) ( kiedys mzoe wszystkie załoze:) ) hehehe
- 3 komplety hantelków
w planach jest jeszcze pare innych maszyn:) ale najpier musze je zaprojektowac i wykonac:), mam zamiar zrobic dwa wyciagi zeby robic cwiczenie " KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU"

jak cos pzregapiłęm to uzupełnie :)

Brak nóg = brak poprawy, jakie to są te twoje przeciwskazania? bo w planie niektóre cw nadal obciążają kolana, chociaż masz z nimi niby problemy.



D@wid

2. Cw na prostowniki na koncu? co to za złota zasada nie do przekroczenia? to ćw może byc na koncu, może byc na poczatku, a może byc też w środku, w zależności od celu.

3.Gdzie ty masz środek bicepsa? Biceps 2 głowy, gdzie tam jest srodek, bo nie wiem w jakim sensie to napisałeś? cw złożone jako pierwsze, więc jest ok, uginanie stojac, i uginanie w oparciu o kolano to izolowane, więc po co pchać je na poczatk?


Piotrek_-_

Nie ma żadnego ćw ukierunkowanego na boczne aktony, więc będą totalnie zaniedbane,i po co? skoro wystarczy jedno ćw, i większa ilośc powt.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-29 11:08:36

Co do tego ułozonego przeze mnie treningu to zrobiłem go na szybko,dlatego nie ponumerowałem ale skoro mowisz bery ze dobry jest to jest dobry .:D(chociaż jak teraz patrze to własnie połozenie młotka bym przesunął na koniec,lecz nie wiem dlaczego,weszlo mi to jakos w nawyk... oraz rozpiętki na koniec,co oczywiste)
Co do barów to ok,myslalem nad tymi bocznymi aktonami ale nie wiedzialem co wymodzic(jakie cwiczenie),postanowilem pójść drogą alternatywną.:)(tzn. 2 cwiczenia ktore angazuja boczne)
Pzdr.

ale skoro mowisz bery ze dobry jest to jest dobry .:D
widzisz żebym coś takiego napisał?bo ja nie.
Nie przekręcaj moich słów.

Bery89

2.Ja się kieruję planami znanych kulturystów i z tego co nie raz czytam oni ćwiczenia na prostowniki zawsze dają na koniec,jedynie Ronnne Coleman dawał Martwy Ciąg na początek, ale uwierz mi w środku jeszcze tego ćwiczenia u znanych głów nie widziałem
(może to zły pomysł,ale trzeba się kierować różnymi metodami i zasadami)
3.Bery z tym środkiem to ogólnie tak napisałem,ale ostatnio dużo czytam,pracuje nad mym artykułem wiesz o co biega I również tak jak w 2pkt nie widziałem aby młotki były na początek , zawsze w środku i na koniec, a zalecane jest jako pierwsze uginanie rąk z sztangą

Piotrek_-_
Co do barków-wszystko ok,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wysztkie mięśnie barków,a wyciskanie zza głowy na przednie i boczne.Wiec o co chodzi?Odpisz.
Pzdr.

Pisałeś wyciskanie nie zaa głowy tylko z przed głowy,a jeśli masz pisać a bo to "idzie na na tył i przód" to lepiej mogłeś napisać wyciskaj sztangę leząc to idzie na klatke,bicepsy,tricepsy,najszersze grzbietu,barki pracują itp.... Pamiętaj nie ma jak ćwiczenie ukierunkowane na daną grupę.

A ja już sam nie wiem o co chodzi! każdy piszę co innego

Zakończmy ten spór



Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-29 11:59:13