dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

Witam, również życzę powodzenia i będę śledził Twoje poczynania:) a mam pytanie moze nie tylko do Ciebie, "Budzik nastawiony na 6:30 i o 7 lece z rana godzinke pobiegać" wiem że 6.30 to nie tak wczesnie ale dla mnie to i tak hardcorowa godzina zeby wstać, macie jakies sposoby na wstawanie? zasypiam zawsze kolo 23-24:/ a spie jak moge do 10-11

Wszystko sprowadza się do psychiki według mnie. Sam chodze spać koło północy i wstawanie o 6:30 czy tam 7 tak jak dziś nie jest aż tak wielkim problemem. Po wstaniu łykasz jakiegoś spalacza (ja obecnie Animal Cuts) czekam z 20 minut robie jakies małe rozciaganie w domu i na dwór. Najgorsze pierwsze 10 minut, potem jest juz łatwo i jak wracasz do domu ze swiadomoscia ze ludzie jeszcze spia albo wstaja pol przytomni a ty jesteś juz po porannym bieganiu.. BEZCENNE ! . Jeszcze zobacze jak to będzie w dni szkole ze wstawaniem o 5/6 i bieganiem. Wtedy okaże się czy jestem 'da beast' haha

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-12-28 12:11:13

no własnie ja chodze do szkoły i musiałbym wstawac o 6, moze nie na bieganie ale na rowerek, ale dla mnie to tez straszne bo jestem śpiochem hehe, musze cos wymyslic, albo bede sie zmuszał głośną muzyką na dziendobry czy czyms takim:)

dziku05

Hmm amortyzację one maja i to nawet niezłą ale do biegów to wlasnie nie bardzo sie nadają. Pewnie mają cieńką podeszwe jak wszystkie halowe... Ja przez takie oprócz problemow z okostna nabawiłam sie kontuzji kostki, takze im szybciej zainwestujesz w coś dobrego tym lepiej bo moze być jeszcze gorzej!

Ważne żeby miały system który pozwala na dopasowanie się buta do zmieniającego się kształtu i rozmiaru stopy podczas biegu. Zmniejsza to ryzyko kontuzji.

a.. poranne bieganie jest super. Poztywne nastawienie na cały dzień gwarantowane . Chociaz teraz wole zaczynać biegi troche pózniej .. mam wiecej siły i mój terning jest intensywniejszy niż ten poranny.

Kontuzje kostki już mam za sobą w tych butach i to odziwo na hali właśnie. Skrecenie stawu i peknieta torebka 4tyg w gipsie. Odwrotnie miałem, na hale stosowałem Jordany V Retro a na zawnatrz wlasnie Stabile. Może to zamienic, odwrocic ? Na nowe narazie kasy to ja nie będe miał, więc musze coś kombinować jak to każdy Polak

Spróbuj z tymi Jordanami. Spraw sobie do środka jakies wkładki dodatkowe zeby bardziej usztywnic stopę. Moze chociaż trochę pomoże . Heh ja też finansóow za bardzo nie mam na nowe buty a już proszą się o wymiane. Mikołaj zapomnniał o mnie... ;-P

adidas stabil do siatki albo ręcznej

z maści odradzam Ci bengay'a podrażnia naskórek i krew zamiast do mięśni, ścięgien i więzadeł płynie do skóry gdzie jest zbędna. Polecam windosa warm-up. Wszystkie Primuski go używają :D

Dzień treningowy ! (29 Grudnia 08')

Siłownia :
godzina 13:00 dziś mięśnie Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 (25kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 (2x15kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 (20kg)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 (25kg)

Aeroby :

7:30 40 minut biegania.

Posiłki :

9:00 trzy placki owsiane
12:00 serek wiejski, ogorek i oliwa z oliwek (przedtreningowy)
15:30 ryz z curry, cyc, pomidor cebula i ser feta. (potreningowy)
17:00 dwa gotowane jajka
20:00 dwa serki wiejskie





Dzień na duży plus wszystko szło dziś fajnie i bezproblemowo, bieganie super nogi juz od wczoraj nie bolą, wszystko ładnie przeszło (pomogło chyba masowanie i gorące kapiele) takze oby tak do końca roku i w następnym


Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-12-29 15:48:52

Z nudów zrobiłem sobie placuszki na dwa dni na śniadania

Skład :
-płatki owsiane górskie
-jajka
-pieprz
-troche wegety do smaku
-pieprz cayene
-curry
-zielone oliwki posiekana w drobną kostkę





Smaku nie znam bo są dopiero na jutro, ale po zapach to bedą mooocno pikantne . Ogólnie to zajadam się ostro zielonymi oliwkami, 2zł słoiczek w Kauflandzie pychota