Moje metody na odchudzanie - czy są dobre ?

Oto moje metody, na odchudzanie

- 3 razy w tygodniu godzina aerobów 65 - 75% HRMAX
- tylko 20 g węglowodanów dziennie
- deficyt kaloryczny 624 kcal
- 9 posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm)
- najwięcej kalorii rano, najmniej wieczorem, ostatni posiłek około 19 (gdyż z godziny na godzinę, metabolizm jest coraz powolniejszy)
- duże ilości wody (przyspiesza metabolizm)
- Thermostack (zalecane dawki)

Czy to przyniesie oczekiwane efekty ? Czy mogę jeszcze jakoś zmaksymalizować efekty odchudzania ? Może dorzucić więcej aerobów ? Ile dni powinien trwać cykl deficytu kalorycznego ?

Encorus jak chcesz się bawić w prawdziwą Kulturystykę i Dietę to jeszcze dużo musisz się nauczyć,ww złożone jak najbardziej można

Ciężko powiedzieć. Nic praktycznie o sobie nie powiedziałeś. Założenia generalnie ok.

dorzuc trening silowy 3xtyg

Tylko ten deficyt kalori mi nie pasuje, nie za duzo obcioles na poczatek?? Stopniowo nalezy ograniczac kalorie aby przyzwyczaic organizm.

20g węgli dziennie ? długo tak raczej przy tych założeniach nie pociągniesz ...

to są jakies żarty prawda napisz po miesiącu jakie masz samopoczucie z taką ilością ww

uzupełnij profil i zaraz zobaczymy co da się zrobić

ja jestem miesiac na diecie w ktorej wegle nie przekraczaja 20g dziennie. posilki wygladaja jajecznica na boczku, wolowina+orzechy,kurak+orzechy,schab+orzechy i czasami dodam rybe z orzechami. czuje sie na takiej diecie super duzo lepiej niz na weglowodanowej

a jakie masz na niej efekty??

z pasa zeszlo ile??

jak waga nne wymiary?

z pasa 3-4 cm, waga spadla o 5 kg, co do łap to minimalne spadki cos okolo 0,5 cm, reszta wymiarow podobnie, sila lekko na plus

Poniedziałek
przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii)
triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii)
aeroby 45 minut

Wtorek
wytrzymałościowo 30 minut

Środa
nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii)
plecy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii)
aeroby 45 minut

Czwartek
wyrzymałościowo 30 minut

Piątek
brzuch - mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii)
trójgłowy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii)

Sobota
wytrzymałościowo 30 minut

Niedziela
klatka - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii)
biceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii)
aeroby 45 minut

Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram węgli oraz 33 g białka

Tuż przed snem zjadam 200 g twarogu (30 g białka)