KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

Nie jestem zbytnim specem od trójboju ale w martwym według mnie jest parę błędów... Jeśli robisz już sumo to otwórz stopy na zewnątrz bardziej i trzymaj ręcę węźiej, a droga do pokonania ztangi będzie krótsza. Poza tym w ciągu o prstych nogach ma pracować dwugłowy szczególnie a taką pozycja nie ćwiczysz go chyba jak trzeba. Biceps w trójboju... Ech no nie można mieć wszystkiego ale coś za coś... Dawałeś też chyba wcześniej jakieś filmy z siadów chyba. Powiem tylko tyle, że jeśli zamierzasz startować kiedyś w sprzęcie to siady na golasa muszą być jak najbardziej pełne, bo możesz mieć pózniej problemy z bandażami (chodzi o to, że bedzie Ci cieżko złapać właściwą głebokość). To tyle, życzę wytrwałości w dążeniu do celu Pozdro

Racja, co do stóp to muszę je "otwierać" do zewnątrz. Wcześniej robiłem chwyt węższy na treningach, ale tym razem nie wiem czemu, poszerzyłem uchwyt. Przy większych ciężarach chwytam bardziej wąsko.

Co do MC o prostych to tam prawie w ogóle nie czuję dwugłowego ud. Tam pracują u mnie przede wszystkim prostowniki, co czuć niezwykle.

Przysiady myślę, że będę inaczej robił gdy już pierwszy raz założę bandaże i będę wiedział, jak to tak naprawdę wygląda. Na razie nie mam pojęcia jak to działa na kolana i uda, w jaki sposób pomaga to przy siadach. Duże ciężary być może same wymuszą większą głębokość

Dzięki i bardzo pomocne są takie komentarze Pozdro

Znajdź sobie dziennik Senegrotha, tylko nie pamiętam dokładnie który to był... Tam będzie na filmiku prawidłowy ciąg o prostych nogach zobaczysz jak to powinno wyglądać żeby było dobrze Siad w bandażach hmmm moje odczucie jest takie (w bandażach byłem tylko raz na próbę, bo nie było sensu więcej), że podczas siadu w bandażach jest uczucie, iż siada się niesamowicie głęboko, a głębokości tak naprawde nie ma i dlatego na "golasa" trzeba się przyzwyczaić do siadania na łydki żeby nie było problemów potem... Będę wpadał pozdro

Widziałem już jak się powinno wykonywać Ja robię, tak jak zauważył Helss, zbyt dużego kota Po prostu muszę lekko uginać nogi i wypychać brzuch w kierunku sztangi. Zaglądaj A tamte przysiady były niezbyt udane

To co planuje, czyli bicie rekordów w wyciskaniu z dechą(mniej mi się podoba, ale jak plan, to plan) i MC.

Wyciskanie z dechą:(rekord jest 100kg)
50x8
60x6
70x5
75x4
85x3
95x2
105x1
jak będzie power to wiadomo, dorzucę jedno podejście na 110

no i ...

MC:(rekord 155kg)
60x10
100x8
110x6
120x5
125x4
135x3
140x2
160x1
jak będzie moc to będzie więcej

Jeśli nie musiałbyś używać tej ilości powtórzeń to proponuje inaczej zaatakować ten rekord z deczka i jeden i drugi. Jeśli w dociskaniu masz dotychczasowy 100 to zrobiłbym tak:
60-8
70-6
80-3
90-1
100-1
105-1
i ewentualnne 110 -1
a w martwym
60-10
80-8
100-6
120-3
140-1
150-1
160-1
ale zrobisz jak zechcesz i adekwatnie do założeń planu bo to najważniejsze pozdr.

Laska ale on musi jechac wg planu

ja bym dał tak:

40 x 8
50 x 6
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
105 x 1

MC
60 x 10
80 x 8
100 x 6
110 x 5
120 x 4
130 x 3
140 x 2
150 x 1 (tutaj 1p poniewaz na 2p bys sie zjechał mocno)
160 x 1

To wsio bracie

A ja tym razem pojadę swoim Zobaczymy co to będzie

Laska18 - robię mimo wszystko według planu Po tym planie będę miał też mierzenie rekordów i tam zastosuję inną rozgrzewkę.

Helss - jak to miło, gdy nazywasz mnie bratem

LASKA18: Jeśli nie musiałbyś używać tej ilości powtórzeń to proponuje inaczej zaatakować ten rekord z deczka i jeden i drugi. Jeśli w dociskaniu masz dotychczasowy 100 to zrobiłbym tak:
60-8
70-6
80-3
90-1
100-1
105-1

Taa, błyskotliwe... Rekord ma 100 kg, a sugerujesz mu przeskok z 90 na 100 kg


KINGCOLD: MC:(rekord 155kg)
60x10
100x8
110x6
120x5
125x4
135x3
140x2
160x1

Do dupy, z tego samego względu. Przeskok 20 kg, przy rekordzie 155 = głupota. Jeśli wciągasz 180-190 kg to możesz tak skakać. Jeśli wciągasz 155 ... zapomnij.



KINGCOLD: 50x8
60x6
70x5
75x4
85x3
95x2
105x1

Również nieoptymalne. Dałbym od 70 kg - jedynki...


70 x 1
80 x 1
85 x 1
90 x 1
95 x 1
100 x 1

***

PS. Strój do ćwiczeń masz bardzo dziwny, a noszenie zegarka to Skóra ci niemiła?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-26 23:36:01

Pojadę swoją rozgrzewką, bo niby mam coś takiego w planie, że na 2 i 1 to od 92,5% do 102,5% (trochę inne są te proporcje i tak). No a strój mam normalny Do siadów i ciągów mam krótkie spodenki i tą zieloną koszulkę :D a do wyciskania niby długie spodnie i tą samą koszulkę. Po prostu dobrze się z tym czuję, a zegarek mi nic a nic nie przeszkadza w ćwiczeniach

Od nowego planu treningowego podejścia do maksów będą wyglądały na pewno inaczej i wtedy będę bardzo wdzięczny, jeżeli Knife będziesz pomagał Pozdro


Edit:
Tak jak napisałem u Wuchty na blogu, waga przez święta skoczyła mi do 71,8 kg rano na czczo Także aeroby witajcie, przynajmniej przez pierwszy tydzień po sylwestrze, a właściwie dwa tygodnie. Będę robił jakieś 10 minut rowerka lub bieżni

Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-27 10:24:36