nAb
Wiek: 22 lata
Wzrost: 182cm
Waga: 76,5cm
Klata: 100cm
Bic: 37cm
Brzuch: 84cm
Udo: 56cm
Łyda: 37cm
Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób:
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skośnej [12/10/8/6/6]
Wyciskanie sztangielek na płaskiej [10/10/8/8]
Rospiętki [12/10/10]
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [12/10/8/6]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka [12/10/8]
Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy [12/10/8/6]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10/10/8/8]
Wznosy sztangielek bokiem [12/10/8]
Szrugsy [15/15/15/15]
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 4-5 serii na maxa
Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii na maxa
Łydki stojąc i siedząc po 2-3 serie
Sobota
Plecy:
Podciąganie na drążku wąsko 4 serie na maxa
Ściąganie szerokiego uchwytu do klatki [12/10/8]
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [12/10/8]
Unoszenie tułowia w opadzie [15/15/15/15]
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [12/10/8/6]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-8
Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu 3x 10-8
Brzuch 2-3 razy w tygodniu np. 4x unoszenie nóg i 4x skośna rzymska
Chciałbym zmienić plan, aby nie było zastoju, bo z doświadczenia wiem, że należy czasem zmieniać plan. Dlatego prosiłbym o jakieś sugestie.
W temacie można zauważyć, że umieściłem tam dopisek "+ mały problem". Mianowicie od pewnego czasu staram się poprawić wygląd mojej klatki, bo mam małe lipo(nigdy nie byłem gruby, a suty zawsze sterczały
. W wakacje ściąłem dużo tłuszczu i na brzuchu miałem prawie kratę, a klata została taka sama. Lipo powiększa mi rozmiar sutków, które pod wpływem dotyku lub zimna kurczą się do normalnych rozmiarów. Mam na punkcie idealnej klaty bzika. Bardzo proszę o jakieś konkretne porady, które raz na zawsze pozwolą mi spalić cały zalegający tłuszcz pod sutkami. Czytałem wiele tematów na ten temat. Każdy sugeruje obniżenie BF. Mi to nie pomogło. Jestem szczupły, a małe lipo non stop mnie prześladuje. Dam nobla temu, kto mi wreszcie w tym pomoże. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
p.s zamieszkam linka do redukcji z tego roku(mięśnie bez napinki). Na zdjęciu widać, że pod sutkami znajduje się małe lipo.
http://img72.imageshack.us/img72/5717/nowe2cf5.jpg
Spadł mi wtedy BF do około 10-12%
Wzrost: 182cm
Waga: 76,5cm
Klata: 100cm
Bic: 37cm
Brzuch: 84cm
Udo: 56cm
Łyda: 37cm
Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób:
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skośnej [12/10/8/6/6]
Wyciskanie sztangielek na płaskiej [10/10/8/8]
Rospiętki [12/10/10]
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [12/10/8/6]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka [12/10/8]
Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy [12/10/8/6]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [10/10/8/8]
Wznosy sztangielek bokiem [12/10/8]
Szrugsy [15/15/15/15]
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 4-5 serii na maxa
Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii na maxa
Łydki stojąc i siedząc po 2-3 serie
Sobota
Plecy:
Podciąganie na drążku wąsko 4 serie na maxa
Ściąganie szerokiego uchwytu do klatki [12/10/8]
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [12/10/8]
Unoszenie tułowia w opadzie [15/15/15/15]
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [12/10/8/6]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-8
Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu 3x 10-8
Brzuch 2-3 razy w tygodniu np. 4x unoszenie nóg i 4x skośna rzymska
Chciałbym zmienić plan, aby nie było zastoju, bo z doświadczenia wiem, że należy czasem zmieniać plan. Dlatego prosiłbym o jakieś sugestie.
W temacie można zauważyć, że umieściłem tam dopisek "+ mały problem". Mianowicie od pewnego czasu staram się poprawić wygląd mojej klatki, bo mam małe lipo(nigdy nie byłem gruby, a suty zawsze sterczały
. W wakacje ściąłem dużo tłuszczu i na brzuchu miałem prawie kratę, a klata została taka sama. Lipo powiększa mi rozmiar sutków, które pod wpływem dotyku lub zimna kurczą się do normalnych rozmiarów. Mam na punkcie idealnej klaty bzika. Bardzo proszę o jakieś konkretne porady, które raz na zawsze pozwolą mi spalić cały zalegający tłuszcz pod sutkami. Czytałem wiele tematów na ten temat. Każdy sugeruje obniżenie BF. Mi to nie pomogło. Jestem szczupły, a małe lipo non stop mnie prześladuje. Dam nobla temu, kto mi wreszcie w tym pomoże. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
p.s zamieszkam linka do redukcji z tego roku(mięśnie bez napinki). Na zdjęciu widać, że pod sutkami znajduje się małe lipo.
http://img72.imageshack.us/img72/5717/nowe2cf5.jpg
Spadł mi wtedy BF do około 10-12%
Krzysztof Piekarz
raczek87
lekarzem czy specjalistą nie jestem i ze zdjęcia nie powiem, czy to 
dlatego sam jestem ciekaw, co tu Ci napiszą.
And1Player
U Nas pod ubraniem są wielkie suty krowy, a na plaży trzeba szybko wejść do wody, aby wyglądały normalnie. Dlatego skierowałem ten temat do specjalisty, aby raz na zawsze pomógł Nam w walce z tym gównem.
puma666
