Tomasz Laszko - dziennik treningowy

Witam!
Na wstępie bardzo dziękuję miłemu koledze za uchronienie mnie przed wstydem ze zdjęciami

Kilka uwag ogólnych co do dnia dzisiejszego:
Z przemianą materii było już lepiej, czyli normalnie. Organizm zaczął tolerować zwiększoną podaż suplementu hmB.

Z dietą bez zmian, ale znowu jadłem na ostatni posiłek chudy twaróg i tak chyba będzie przez kolejne kilka dni.
Trening dzisiaj nieco dłuższy z racji większej ilości grup mięśniowych i aerobów. Trwał on 60 minut+45aero na bieżni.
Szczegóły:
Rozpiętki poziom - 12kg x 10, 16x10, 16x10
Wyciskanie sztangi na skosie - 50kg x 10, 60x10, 65x9
Krzyżowanie linek na bramie - 3 sztabki (po 7,5kg) x 10, 4x10, 5x10
Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 15kg x10, 20x10, 25x10
Uginanie naprzemianstronne ze sztangielkami stojąc - 11kg x3x8
Pompki na poręczach - 10,8,8
Wyprosty ramion na wyciągu - 5 sztabek (7,5kg)x10, 6x8, 6x8
Wspięcia na palce na suwnicy - 140kg x4 x15
Wspięcia na palce w siadzie - 60kg x15, 80x15, 80x15, 80x15
Następnie marsz na bieżni, a na koniec zwyczajowe rozciąganie i... do żarcia!

Słówko komentarza:
Ciężary nie zachwycają, szczególnie po okresie budowanie siły, który jest bardziej widowiskowy. Jadnakże wspomnę tutaj, że stosuję teraz technikę reżimową i naprawdę jest to wyczerpujące.
A poza tym, to przecież grupy inne niż plecy trenuję ,,lekko".
Z tej racji nie widzę też większego sensu wrzucania filmów, ale w razie potrzeby coś się nakręci
Następnym razem postaram się coś szerzej opisać.
Pozdro

Zmieniony przez - T.Laszko w dniu 2008-12-17 00:50:19

Siemanko!

Dzisiaj znowu plecy. Trening identyczny jak w poniedziałek pod względem planu, poza ćwiczeniami na mm brzucha. Jednak jak koledzy, którzy ćwiczyli tym systemem mi mówili, we środę z grzbietem jest łatwiej niż w poniedziałek.

Szczegóły:
Wiosłowanie sztangą - 80x10, 100x10, 110x9, 110x9
Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 35 x 4 x 10
Ściąganie drążka do klatki 10sztabek x 10,9,9,9
Ściąganie drążka z chwytem równoległym 10sztabek x 9,8,9,9
Ciągi - 110x10, 150x8, 150x8, 150x8
Brzuch - skłony w dół z linką wyciągu - 11 sztabek po 7,5kg x 4 x15
Wznosy nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x15
Czas: 60 minut

Dziś szerzej zajmę się suplementacją:
Można śmiało zauważyć, że zdecydowanie szybciej się regeneruję. Szczególnie plecy. Kiedyś jak robiłem jakąś dużą grupę 2x w tyg. to bolało i bolało, a teraz pomimo upływu lat i 3x w tyg. jestem pozytywnie zaskoczony regeneracją. To oczywiście zasługa hmB, ale zapomniałem wspomnieć o dawkowaniu aminokwasów rozgałęzionych i glutaminy, bo to przecież dzięki nim również mogę liczyć na szybszy powrót do stanu równowagi po treningu. Amino anabol po 5 kapsułek razem z 5 gramami glutaminy przyjmuję na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Te amino są całkiem niezłe, bo mają dobre proporcje aminokwasów - 2:1:1, a glutamina, choć nie lubię w proszku, jest w dobrej cenie. To ważne, jak chce się przyjmować po 20g dziennie. HmB przyjmuję razem z nimi + oczywisty słodki sok, a po treningu dodatkowo carbo. Kiedyś HiTec miał taki specjalny napój do hmB -VMF drink, ale chyba już go nie produkują. To wszystko z pewnością składa się na szybszą regenerację, ale nie mogę jeszcze oceniać, bo to przecież dopiero początek.
Pozostałe suplementy przyjmuję do śniadania, a tribulusa do 3 posiłków.
A propos posiłków to dzisiaj nic się nie zmieniło. Być może wydaje się to nudne, ale ja już się przyzwyczaiłem do jedzenia tego samego
To tyle na dzisiaj. Jutro mam ciężki dzień, bo zabawiam się w kuriera, ale trening na pewno zrobię, choć pewnie późno.
Do jutra!

Nie wiem czy mnie nie zlinczuja za to co napisze, ale co tam

Nic o Tobie nie wiadomo, uzupelnij profil, ile wazysz? ile masz lat? jaki staz? wyniki silowe? obwody?

Moglbys tez wyjasnic co to jest kulturystyka klasyczna bo nie kazdy wie, ja np nie wiem i czy limitem jest tylko wzrost? tzn ze mozesz miec 175 wzrostu a wazyc np 90kg? bo chcialem cos napisac ale ugryzlem sie w jezyk... albo w sumie napisze, zobacyzlem tytul vice mistrza polski, zjezdzam w dol, szukajac zdjec, spodziewalem sie mniejszego, 20kg lzejszego głodzia, ktorego sylwetka jest poprostu kozacka i marze zeby tak wygladac, zjezdzam zjezdzam i co widze? no wlasnie... rozczarowanie.. dla mnie, podkreslam DLA MNIE, wygladasz zwyczajnie, jak kazdy kto chodzi na silownie pare razy w tyg, gdyby nie kozacki triceps ktorego zazdroszcze i uda ktorych rowniez zazdroszcze to nie powiedzialbym ze wogole cos cwiczysz... nie obraz sie ale Twoja sylwetka nie robi zadnego wrazenia i gdyby mi ktos powiedzial ze tak wyglada vice mistrz polski w kulturystyce w obojetnie jakiej kategorii to chyba przetarlbym oczy z niedowierzaniem bo na kulturyste to nie wygladasz.. chyba ze zdjecie z aktualna forma jest po 3 miesiacach zaniedbanej diety i przerwy w treningachale jeszcze raz podkreslam ze dorbze by bylo poznac zasady tych zawodow oraz wiedziec cos wiecej o Tobie bo nie ma jak oceniac. pozdrawiam

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-18 01:17:58

A ja mam nieco inne wrażenia. Widziałem fotkę z zawodów i na niej Tomek miał jak dla mnie zbyt małe nogi, ale to było zdjęcie zrobione z profilu. Zdjęcia które widzę teraz wyjaśniły mi sytuację w sensie pozytywnym. Nogi są kozackie i zostałem wyprowadzony z błędu. Co do sylwetki - jak to na masie. Okres poza startowy to nieco inne priorytety i ja nie oczekiwałem eksponowania każdego włókna mięśniowego. Czas na ocenę przyjdzie dopiero jak będzie forma startowa

Sylwetka ok, brak szerokości w barkach wyraźnie widoczny. Szczególnie dlatego wydaje mi się, że powinieneś zrezygnować z ćwiczeń, które nadmiernie wpływają na rozwój mięśni pasa biodrowego - bo tam musisz być maksymalnie szczupły.
Na kursie instruktorskim Darek Karpiński odradzał wykonywanie skłonów na ławce skośnej z czym się w 100% zgadzam, szczególnie z obciążeniem. Ćwiczenie mocno wspomagają skośne brzucha i proste uda, oraz praktycznie wszystkie mięśnie pasa biodrowego. Na zdjęciu 2 na 2 stronie (brzuch i uda przodem) wyraźnie widać, że szerszej talii Ci nie trzeba.
Zostawił bym tą skośną ławkę na korzyść spięć leżąc lub scyzoryków i unoszenia nóg w podporze.

Dodatkowo możesz przeanalizować czy nie zamienić klasycznych przysiadów i klasycznego martwego ciągu na przysiad przedni i martwy ciąg kulturystyczny. Wybrane partie mięśniowe (uda i grzbiet) będą pobudzone podobnie lub tak samo, a oszczędzisz rozwoju pośladków i ponownie: pasa biodrowego.

Ja tam uważam, że gość wygląda proporcjonalnie i estetycznie. Oczywiście że nie ma wielkiej masy ale w kulturystyce nie zawsze o to chodzi. Przecież liczy się harmonijna, estetyczna budowa ciała. Separacja i rzeźba jest dopiero w budowie o ile zauważyłem. Że nie wygląda jak koksy na siłce? pewnie że nie. Bo Gość nie jest koksiarzem tylko kulturystą. tu jest zasadnicza różnica. pozdrowienia i powodzenia!

Mawashi

a co to jest M.C. kulturystyczny?
na sztywnych nogach?

z przysiadem przednim - popieram , chyba ze co innego stoi na drodze

poza tym miesni brzucha nikt nie rozbuduje specjalnie[bo sa plaskie w przekroju a w dodatku oprone na rozwoj] wiec ani
nie ma sensu sie na nich skupiac ale tez nie ma sensu ich zaniedbywac


PS
ponoc trenerem Tomka jest Piotr Głuchowski wiec nasze sugestie sa [chyba] nie na miejscu

Dee-Jay

juz nie pierwszy raz "jedziesz" po kims z kim nie mozesz konkurowac pod "jakims tam" wzgldedem
powiem Ci tyle - wystartuj w zawodach a osądzanie zostaw sędziom


kulturysci wcale nie wygladaja jak w dniu zawodow przez caly rok na okrągło, to chyba proste

WODYN: ja nie jade, ja mowie swoje zdanie, ja z nikim nie konkuruje, bo po 1 nie mam do tego jak Ty to nazywasz predyspozycji, ani do duzej sylwetki ani do dobrych wynikow silowych, a po drugie mam zupelnie inne cele, konkurowac moge z kims kto ma taka budowe jak ja, jest tego samego wzrostu i wazy tyle samo a na temat powiem tak, kazdy kto wrzuca zdjecie w blogu treningowym jest narazony na krytyke i nie trzeba wcale wyciskac 250 na klate z zatrzymaniem, ani miec 49 w lapie zbey moc sie wypowiedziec, tylko kazdy moze to zorbic i ja to walsnie zrobilem. tak samo jak kazdy moze wpasc do mojego dziennika napisac ze wygadlam jak ****a, jestem slaby i powninem grac w szachy a tak IMO to bycie caly rok bez formy i robienie jej tylko pod zawody to czysta glupota, bo chyba sek polega na tym zbey dorbze wygladac zawsze.. nie mowie tu o kracie na brzuchu w srodku zimy, ale o tym ze caly rok mozna sobie olac a 3 miechy przed zawodami poleciec na trenie propie i clenie i mamy forme jak znalazl... tylko po co? ale to tak tylko moim zdanim, jak zawsze zreszta

i zeby nie bylo ze tylko krytykuje, to sylwetkowo imponuje mi Glodziu i Pepis, natomiast silowo Kuba.

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-18 22:19:31

Dee-Jay, taka specyfika sportu. Formę się robi na zawody, a po za zawodami się masuje. I nie masz racji pisząc, ze kulturysta cały rok powinien wyglądać dobrze. Ja widziałem zdjęcia kilku z najwyższej półki poza sezonem i np. Dorian wyglądał jak wieprz utuczony do uboju a nie topowy kulturysta. Możesz się z tym nie zgadzać, ale tak jest. W innych sportach też robi się formę pod konkretne zawody z prostego powodu: nie da się utrzymać za***istej dyspozycji cały rok.