ocena treningu na mase

Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem
mój staż rok
waga 85kg
wzrost 190cm
biceps 36 cm
Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom
ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły odpocząć i zregenerować się ćwiczę oddzielnie poszczegulne grupy mięśni.
1 PONIEDZIAŁEK KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X8
2 ŚRODA BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8
Wyciskanie sztangielek 4X8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X8
3 PIĄTEK PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4X8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4X8
MARTWY CIĄG 4X8
WZNOSY BARKÓW 4X8
4 NIEDZIELA BICEPS I TRICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4X8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4X8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4X8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4X8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X8
PROSZĘ O OCENĘ I DOBRE DORADZENIE

Zapomniales o nogach i troche duzo cwiczen ;) Na twoim miejscu zmniejszylbym ilosc cwiczen do 3 max 4, zwiekszajac ciezar.

ciężar zwiększam co każdą serie np pierwsza seria 30kg druga seria 40kg trzecia seria 50kg i czwarta seria 60kg

A co sądzicie o seriach i powtórzeniach?czy 4 serie po 8 powtórzeń to dobry układ ?

Na duże partie 4x8 a na małe 3x8
Ale tak szczerze to trening do du** ;-/

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-11 18:24:34

a ułożył by mi ktoś dobry plan treningowy jestem początkującym więc nie mam zbyt dużej wiedzy bardzo proszę i z góry dzięki

Wejdz w post "Propozycje planów treningowych" wybierz sobie plan, i nic tam nie dodawaj! Bo twój plan jest totalnie przeładowany.

dobra dzięki za odpowiedz

chciałem zapytać czy taki trening dla początkującego jest dobry? Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
-Rozpientki na płaskiej 12 12 12

-Wyciskanie zza głowy 12 10 10
-Szrugsy 15 12 12 10
-Unoszenie hantli na boki 10 10 10

-Francuskie leżąc 10 10 10
-Prostowanie przedramienia w tył 10 10

Wtorek
-Przysiad 12 10 10
-Wykroki 15 15 15
-Wspięcia na palce 15 15 15

-Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8

-Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10
-uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10

-uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12

Czwartek
-Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8
-Rozpientki na skośnej 12 12 12

-Wyciskanie zza głowy 12 10 10
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10

-Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10
-Odwrotne pompki ( 2 serie..tylko nie wiem ile powtórzeń )

Piątek
-Przysiad 12 10 10
-Wspięcia na palce 15 15 15

-Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8

-Chwyt młotkowy 10 10 10

-Zginanie nadgarstków 15 15 15

nie.
Kiepsko to połączyłeś

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-11 22:52:28

kurde myślałem ze bydzie dobrze a tu guzik.
Czy mógłbym prosić kogoś o poprawkę fachową poradę