mój staż rok
waga 85kg
wzrost 190cm
biceps 36 cm
Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom
ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły odpocząć i zregenerować się ćwiczę oddzielnie poszczegulne grupy mięśni.
1 PONIEDZIAŁEK KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X8
2 ŚRODA BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8
Wyciskanie sztangielek 4X8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X8
3 PIĄTEK PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4X8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4X8
MARTWY CIĄG 4X8
WZNOSY BARKÓW 4X8
4 NIEDZIELA BICEPS I TRICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4X8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4X8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4X8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4X8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X8
PROSZĘ O OCENĘ I DOBRE DORADZENIE