Śniadanie 8.00 [28,5B 10,5T 65W] 468kcal
Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek
II Śniadanie 10.00 [29B 6,5T 41W] 339kcal
Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich
III Śniadanie 12.00 [26B 8,5T 42,5W] 350kcal
Ryż basmati 50 g + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g migdałów
IV Śniadanie 14.00 [31,5B 5T 46W] 355kcal
200g białka + 70g owsianki
Obiad 17.00 [48,5B 2,5T 73W] 509 kcal w Treningowe i 397 w Nie Treningowe
200g indyka + 50g spaghetti + 50 g ryżu basmati w Treningowe lub 200 g Brokuł zamiast basmati w Nie Treningowe
Kolacja 19.00 [26,5B 14,5T 44,5W] 415kcal
100g Łososia + 50g ryżu dzikiego + 200g fasoli szparagowej
Przed snem 22.00 [19B 0T 3,5 W] 90 kcal
100 g twarogu
209B 54T 316W = 2580 kcal Treningowe
206B 54T 277W = 2469 kcal Nie Treningowe