hantla 15kg 12 serii po 15 razy
Triceps: leżenie na płasko i wyciskanie hantli 7kg 12 serii po 15 razy
brzuszki: 6 serii po 55 razy
Leżenie na płasko, i wyciskanie hantli 15kg zza głowy 6 serii po 30 razy
Takie ćwiczenie że siedzi się płasko na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- 30kg 6 serii po 50 razy
klatka: 50kg na płasko 6 serii po 10 razy
jakie ćwiczenia jeszcze moge wykonywać?
proszę o szybką odpowiedź.
mam 14 lat, masa 91kg, obwód bicepsa: 39cm, obwód klatki piersiowej 117cm
osiągnięcia: klatka 82kg na płasko, atlas 80 kg 6 powtórzeń.
proszę o szybka odpowiedź.