Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać

Witam, moje dotychczasowe ćwiczenia( co dzień takie same):
hantla 15kg 12 serii po 15 razy
Triceps: leżenie na płasko i wyciskanie hantli 7kg 12 serii po 15 razy
brzuszki: 6 serii po 55 razy
Leżenie na płasko, i wyciskanie hantli 15kg zza głowy 6 serii po 30 razy
Takie ćwiczenie że siedzi się płasko na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- 30kg 6 serii po 50 razy
klatka: 50kg na płasko 6 serii po 10 razy


jakie ćwiczenia jeszcze moge wykonywać?
proszę o szybką odpowiedź.

mam 14 lat, masa 91kg, obwód bicepsa: 39cm, obwód klatki piersiowej 117cm

osiągnięcia: klatka 82kg na płasko, atlas 80 kg 6 powtórzeń.

proszę o szybka odpowiedź.

mam 14 lat, masa 91kg, obwód bicepsa: 39cm, obwód klatki piersiowej 117cm
...no ok wymiary,jeśli prawde piszesz....?
ułóż trening,na forum masz wszystko,bez martwych ciagów,przysiadów,ćwiczeń obciążajacych kręgosłup.
Te twoje wymiary,hm,no ale ok,

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Ułóż jakiś plan i daj do sprawdzenia.

jakim sprzetem dysponujesz??

pozdro

W domu mam taką ławke do ćwiczeń, na której można ćwiczyć tkzw. motylki, i jak się siedzi na niej to przyciaga się ciężarki do brzucha, i oczywiście klatke piersiową, dwie hantle.

a czemu miałbym kłamać z wymiarami?

mnie tam Twoje wymiary nie interesują

nie masz za dużo sprzętu i bardzo młody jesteś więc nie szalej z ciężarami

poszukaj o treningu domatora

pozdro

a mógłby mi ktoś napisac jakies ćwiczenia dla mnie??
bo mi znajomy dał taka rozpiske, ale moim zdaniem za mało jest w niej ćwiczeń. ćwiczenia obejmują: barki, klatka, biceps, triceps, plecy. mógłby mi ktos jeszcze cos dorzucic do tych ćwiczeń??

patryk K u ciebi polecał bym narazie wiczenia polagające na wykorzystaniu ciezaru swojego ciała czyli podciąganie na drązku, robienie pompek, triceps w opraciu o jakis mebel lub szafke.....itp. Natomiast z cieżarami tez mozesz ale nie szalej bo nadalk rosniesz i twój kregosłup przy duzych ciezarach moze nabawic sie powaznych urazów. Pozdro

przy takim ciężarem trudno ćwiczyć pompki czy podciąganie się. najwięcej pompek zrobie 35. tricepsa ćwicze hantlą.

TRENING DOMATORA
a nie hantla..

To rób pompki poprawne technicznie w różnych płaszczyznach, polecam wpisać w google "pompki sfd" ;) Jest też książka w której jest cała rozpiska treningu w oparciu wyłącznie o własny ciężar ciała, można się bardzo dobrze przygotować, przed ćwiczeniami na siłowni.