Martainn/Dziennik/Moje boje z żelastwem

Nijak nie potrafię dopasować tej diety pod trening i dalej nie rozumiem czemu nie masz węgli złożonych złożonych przed treningiem i prostych po treningu?
Trening robisz na węglowodanach z warzyw, IMHO się zajedziesz. A po treningu nie uzupełniasz glikogenu. Jak dla mnie powinieneś zmodyfikować trochę jadłospis. Zamień chociaż drugi posiłek z trzecim.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-09 08:21:39

Morales, rozne sa opcje dietetyczne i nawet ekstremalne potrafia sie sprawdzac
https://www.sfd.pl/Wywiad_z_dr_Ellisem-t301678.html 

Morales tak też zrobiłem już wczoraj. W pracy sobie to przemyślałem i zjadłem złożone przed treningiem, a tune koło 10. Ja miałem kiedyś podejście do diety z małą ilością węgli i dawałem radę. A treningi wtedy trwały do 2 godzin Teraz około 30 minut. Krótkie ale intensywne.

Tak, ale Martainn zjada dość spore ilości węgli, a przed treningiem ich nie ma, zamiast tego są warzywa. Tu nie ma mowy o tym, o czym pisze dr Ellis
Martainn, wiem, że można dać sobie radę bez węgli. Ale jedzenie ich w każdym innym posiłku oprócz treningowego jest dość dziwne, dlatego pytałem

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-09 08:34:24

Wiem, wiem dlatego zmieniłem:P Źle to rozpisałem wczoraj. Nie jem też prawie węgli przed snem. Pomidor specjalnie wiele ich nie ma:)

No gdybyś miał węgle w ostatnim posiłku, to oskarżyłbym Cię o nieczytanie postów podwieszonych

Ach, ja przytoczylam tylko ekstremalne podejscie, ale sa zwolennicy jedzenia jedynie wegli z warzyw, i nie praktykujacy skoku insulinowego po treningu... sa rowniez tacy co jedza , de facto, tylko raz dziennie bo stosuja diete zwana IF (intermediate fasting) i tez sa zadowoleni. Oczywiscie nie sa to zawodowi kulturysci, ale mase miesniowa maja

Trzeba ostroznie i bez dogmatyzmu, bo to moze graniczyc z pewnym szalenstwem. Za pare lat cos sie znow zmieni w badaniach i caly swiat sie niektorym zawali...
Wegle zlozone, jak najbardziej. Ja stosuje tylko zlozone przed, po i wogole i mam naprawde ok efekty...
Najlepszy sposob na dostarczenie szybkich wegli po treningu, to jablko lub banan, ale po raz kolejny, to najlepiej dziala u mnie...

A ja kończę trening o 21 zazwyczaj, po treningu tylko białko, a po godzinie wsuwam sobie ww - tak 22 do 22:30 .

czyli każdy i tak ma inaczej. ja przede wszystkim ww złożone, i ciągle zmniejszam ich ilość (po trochu) bo tłusty jestem