PONIEDZIAŁEK:
Nogi:
-Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas
-Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8
-Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12
-Wspięcia na palce 30 30 40
-Odwrotne wspięcia 30 30 40
Barki:
serie łączone
-unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10
-unoszenie na boki w opadzie 10 10 10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
WTOREK:
Klata
-Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6
-rozpietki 10 10 10
-wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8
-przenoszenie hantli 10 10 10
-szrugsy
CZWARTEK:
Plecy
-Wyciąg górny nachwyt 12 10 8
-Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8
-Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8
-Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10
-MC 8 8 6 6
PIĄTEK:
Barki
-Wycisk zza głowy 10 10 5 5
-Unoszenie sztangi w przód 10 10 10
Biceps Triceps serie łączone:
-Poręcze 8 6 6
-Uginanie ze sztangą 12 10 8
-Wycisk wąsko 8 8 6
-Modlitewnik 12 10 8
-Francuz siedząc/leżąc 12 10 8
-Hantle supinacja 10 8 8
Przedramię
-Unoszenie nachwyt 15 15 20
-Uginanie podchwyt 15 15 20
-nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie
pomyslałem ze barki byłoby lepiej robić na jednym treningu, ale nie chcę ich robić z tricem i bicem. myslałem o dodaniu 5 dnia treningowego w środę, gdzie robiłbym same barki, a w piątek bic, tric i przedramię. czy to dobry pomysł?
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-06 12:17:55