czy dobry plan treningowy???nie za duzo tego???

Witam, mam 16 lat 177 cm wzrostu, waze ok 65 kg, zaczynam 3 miesiac treningu. Przed kazdym treningiem 15 min rozgrzewki i po 10 min. Sam trening trwa ok 2 godzin, miedzy seriami 2 min przerwy. Cwicze we wtorek, czwartek i sobote bo w srode i piatek mam najluzniejsze lekcje. Moj trening:
-klatka plasko 3x(12,12,12)
-klatka plasko rece trzymam bardziej na boki 3x(10,10,10)
-klatka skos ----//----
-klatka plasko rece trzymam ----//----
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x(10,8,6)
-rozpietki na lawce plasko 3x(12,10,8)
-wyciskanie sztangielek stojac raz jedna reka raz druga 3x(16,16,16)
-brzuszki 6x (12,12,12,12,12,12)
-brzuszki jednoczesnie wyprost nog 3x (12,12,12)
-wyprost nog 3x (12,12,12)
-wyprost nog lezac na brzuchu 3x (12,10,8)
-przysiad sztangi z obciazeniem na plecach 3x (12,12,12)
Czy to jest dobry plan treningowy??? nie za duzo tego??? moj cel to glownie masa, odzywkami zajme sie za 3 miesiace. cwicze w warunkach domowych, mam troche sprzetu i obciazenia. Zauwazylem ze lewy cycek jest troszke wiekszy, lewa strone mam silniejsza, od wczoraj probuje niwelowac dysproporcje poprzez unoszenie prawej reki troche wyzej, dobrze robie???

ja pitole, weź się za czytanie!!! posty podwieszone, poczytaj o act, FBW. i nie ćwicz tym planem :]

5 cwiczen z 12 to sama klata oglnie calkiem plan skopany, gdzie masz plecy ? 2 godziny to jednak za duzo dla poczatkujacego propunuje trening FBW napewno bedzie lepszy od twojego

czy moglibyscie ulozyc mi plan FBW i kolejnosc: nogi, plecy,klatka, barki,tric,bic, bo niewiem jakie cwiczenia dobrac i ile miesiecy mialbym nim cwiczyc, pliiiiis (trening: wtorek, czwartek, sobota)

a czemu mamy dublować plany treningowe? Na forum jest ich setki, wystarczy poszukać i ewentualnie dać do poprawy.

widze ze tylko gandi81 sie zainteresowal, ok no to jedziemy:
- Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
- Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie
- Wioslowanie sztanga CZy hantlami??? 3 serie
- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
- Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangą stojac CZy uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3 serie
- Wyprost nog lezac na brzuchu 3 serie
- rozpietki 3 serie
- brzuch 6 czy 9 serii???
czy takim planem moge cwiczyc czy cos odzrzucic, zmienic kolejnosc???

prosze o odp bardzo mi zalezy!!!

no chyba raczej nie czytałeś art dt. FBW...

zestaw A
wykroczne 2s
MC na prostych nogach 2s
podciąganie się na drążku 3s// szeroki nachwyt
wyciskanie hantlami na skosie 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 2s
wyciskanie francuskie leżąc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wspięcia na palce 2s
brzuch tu masz pole do manewru
zestaw B
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s lub na poręczach jeżeli posiadasz
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s
odwrotne wspięcia w staniu 2s
brzuch

możliwości jest wiele, sam powinieneś zorientować się co dla Ciebie jest dobre.





Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-06 14:59:48

wynika z tego ze cwicze we wtorek zestaw A, w czwartek zestaw B, sobota A, wtorek B itd nawet przypadl mi ten plan do gustu :] wielkie dzieki GANDI za twoj poswiecony czas (tylko szkoda ze nie moge oddac soga:( opinia innych uzytkownikow co do planu powyzej mile widziana jeszcze raz dzieki p0zdro

jeżeli masz stacje na nogi możesz sobie wrzucić coś na dwugłowe do zestawu B