Rodzynus/dziennik treningowy

Piąt.
Barki, brzuch, przedramię:

Dropseria: Arnoldki - spierniczyłem to ćwiczenie! uparłem się, że ostatnio arnoldki skonczyłem na 29kg. no i nałożyłem sobie wstępnie 26kg a tu mnie przygniata! . dre się jak dziki, 7p zrobiłem, ale dalej ni huhu! tak wię tak to wyglądało: 7x26/4x26/4x24/4x22/10x10
Ha! a na końcu się okazało że w zeszłym tyg. skonczyłem na 24kg a nie na 29kg. przez durnotę zatem przełamałem stagnację...
Superseria: Odwrotne rozpiętki / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5/8x4-10x7/5-8x4
Dropseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 8x7,5/8x7,5/8x5/8x4
superseria: brzuszki (skłony na ławce skos.)-przedramię(uginanie nadgarstków z hantlem)
50p/26x10-50p/22x10-50p/20x10-50p/20x10

TYDZIEŃ 4 - Power
Przerwy między seriami: 4-5 minut
Tempo : 4/0/X
Cwiczenia: głównie złożone

-Pn
Klatka:
Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6x22/6x26/6x29/5x32
Wyciskanie sztangi (płasko) - 6x74/3,5x84/4x84
dupa blada wyszła, chciałem w ostatniej serii zrobić 4x88 aly nic z tego nie wyszło
przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x27/6x32
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x60/6x64/6x68
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 6x20/6x30 bardzo się starałem trzymać łokcie przy sobie, nie kiwać cielskiem i nie pochylać do przodu
Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 6x10/6x14
ogólnie jestem zadowolony. treni g tym systemem mi służy, kontuzje się nie odzywają. progres mały, ale jest

takie cóś

coś jakby w końcu tricek się pokazuje

bicek duży ale bezkształtny

-Wt
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20/6x24/6x28/6x30
staram się zawsze przytrzymać 1-2 sek przy klatce. ciężka zabawa
Wiosłowanie hantlem jednorącz - 6x32/4x37/4x42
Martwy ciąg - zmieniłem trochę koncepcję: robię podciąganie od wysokości kolan 6x90/4x120
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x17/4x19/4x22/4x22
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 4x12/4x16
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 4-6x16/4x22
bicek słabo wszedł, bo dziwne rwanie w lewym bicku czułem. pewnie ostatnio przesadziłem (bo się za mocno kiwałem

Idzie do przodu, bicek faktycznie bezksztaltny. Ale ja mam podobnie Jak z waga? bo widze ze tez troche brzucha masz, jakas mala oponke tez widze Ja ostro redukuje, i w 4 tyg 4 kilo w dol

no cóż wiem że jestem otłuszczony, ale wierz mi że i tak wyglądam o wiele lepiej niż kiedyś. mam nadzieje że jak się pojawi ten trener to coś wymysli

Wcale nie wygladasz zle. Moim zdaniem "normalna" dobra sylwetka, czyli zdrowy duzy facet i niech sie od******la ci co maja 6% BF No ale kto by nie chcial miec takiego % fatu na jakis czas, nie?

Miaz, a Ty ostatnio mase robiles zawziecie, teraz znow redukcja ?
Chlopie, organizm wykonczysz....
Rodzyn, fajne fotki !