Barki, brzuch, przedramię:
Dropseria: Arnoldki - spierniczyłem to ćwiczenie! uparłem się, że ostatnio arnoldki skonczyłem na 29kg. no i nałożyłem sobie wstępnie 26kg a tu mnie przygniata! . dre się jak dziki, 7p zrobiłem, ale dalej ni huhu! tak wię tak to wyglądało: 7x26/4x26/4x24/4x22/10x10
Ha! a na końcu się okazało że w zeszłym tyg. skonczyłem na 24kg a nie na 29kg. przez durnotę zatem przełamałem stagnację...
Superseria: Odwrotne rozpiętki / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5/8x4-10x7/5-8x4
Dropseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 8x7,5/8x7,5/8x5/8x4
superseria: brzuszki (skłony na ławce skos.)-przedramię(uginanie nadgarstków z hantlem)
50p/26x10-50p/22x10-50p/20x10-50p/20x10
I AM A LIBRARIAN