Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
237
Witam staż rok z hakiem
trening
1 dzien
klatka
triceps
brzuch
2 dzien
plecy
biceps
brzuch
3 dzien
barki
nogi
brzuch
cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow
+ bialko
i pytanie
w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac troche w domu?
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
237
Wiec tak cwicze ponad 14 15 miesiecy, robie trening silowy 3-4 razy w tygodniu z podzialem na duze partie miesni kazda w inny dzien. Zalezy mi glownie na masie mięśniowej ale potrzebuje tez systematycznie spalac troszke tluszczyku. Zalezy mi zeby troszeczke zrzucic nie mam tego tluszczyku duzo wiec i nie potrzebuje tego robic b szybko. Pytalem trenera i on doradzil mi zebym po treningu silowym robil te 30 minut kardio ale zeby nie spalic miesni przy tym odrazu po silowym przed kardio lyknac amino albo bcaa i teraz pytanie co bedzie najlepsze wlasnie po silowym a przed cardio chroniące miesnie przed spaleniem? do tego trzymam diete te 5 posilkow dziennie i do tego bialeczko rano po treningu i przed snem 80tka.
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
302
Po bicepsie do ostaniej serii mozesz dodac super seriie w staniu i uginaniu ramion nachwytem. Sam gryf albo do tego mniejsze obciazenia na mocny dokat. Rob do ostatniego cwiczenia na biceps tyle co masz przy nim serii. Gwarantuje poprawe. Mi przedramiona urosly.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
237
a skoro juz ten temat zalozylem to zeby nie marnować miejsca to ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz mianowicie barki.. zalezy mi glownie na cwiczeniach ktore beda najmocniej dzialaly na boczne miesnie barkow jakby to powiedziec te na lewo i na prawo ode mnie hehe:D ma ktos moze cos ciekawego? ( zeby sie rozwijac tez troszeczke w szerz jesli chodzi o barki)
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
237
i jeszcze jedna rzecz, trening jest podzielony jak widac kazdy dzien inna partia ale chcialbym przy okazji troszeczke spalic tu i owdzie z oponki, nie jest wielka ale tez nie jest niezauwazalna, wiem oczywiscie ze nie ma treningo na masorzezbe i kazdy o nim marzy ale czy np. sensowne jest 3 razy w tyg robic trening normlany silowy a raz w tyg kardio do tego?
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
237
no wlasnie bo trener u mnie na silowni cos wspominal ze jak chce spalic to i owo to warto po treningu wskoczyc na bieznie i ergometr i sie spocic ale wlasnie wiadomo jak to jest silowy miesnie sie napompuja i czasem zal robic kardio bo ma sie wrazenie ze wszystko ucieknie gdzies no dobra to bede smigal dzieki wielkie za podpowiedzi konkretne i na temat, cala filozofia tej strony sie na tym opiera i milo widziec ze to dziala :)
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
302
And1Player:
To przetrenuje przedramiona. Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt.
Co do barków.
Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
237
dzieki :)
ok, ale wlasnie nie jestem przekonany do tego kardio po kazdym treningu? czy to napewno ma sens? jesli robie wlasciwie trening masowy odzywiam sie te 5 razy dziennie ale tez nie jestem jakims wychudzonym patykiem ale oczywiscie przyrosty sa najwazniejsze to czy warto po silowym odrazu robic kardio? czy nie lepiej np. uskuteczniac codzine brzuszki i te dwa razy w tygodniu pilnujac diety pobiegac albo dolozyc 4 trening tylko kardio? co myslicie:)?
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
302
Bezsensu postaw cel masa sila czy rzezba i tyle. Jesli robisz mase to nie biegaj. Pamietaj jeśli chcesz nabrać kaloryferka to zmien diete. Widocznosc miesni zalezy od diety a trening je powieksza. Jesli masz gdzies tluszczyk nie spalisz go samym treningiem.
Szacuny
6
Napisanych postów
254
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18718
"Jeśli robisz masę to nie biegaj." - whyyy? Owszem, biegaj (2x tyg) tylko wlicz to w kcal, jeśli chcesz zachować jako taką kondycję... bo po zdobyciu kilku kg masy w jakimś czasie, będzie ci o wiele ciężej zachować kondycje na takim poziomie jak była... (wiem po sobie, że jeśli robiłem masę a nie miałem czasu na KB, to po np. miesiącu robienia masy, a braku ćwiczeń innych, strasznie przez kilkanaście dni zamulało mnie kondycyjnie). Jeśli kondycja Ci nie potrzebna to fakt nie musisz biegać.