TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

jak ci nie dadzą olimpijskiej sztangi to rozwalisz wszystkie

dzień 27
tydzień 4
sobota 22.11.08

dziś nietreningowy. Minął całkiem całkiem. Dietka trochę kulała ale tylko jeden posiłek(pierogi z mięsem i grochówka)zjadłem taki śmieciowaty:P
ogolnie lepiej się czułem niż wczoraj lecz treningu nie zrobiłem niestety bo osoba z rodziny w szpitalu lezy i sporo dnia właśnie spędziłem w placówce tego typu;p

I właśnie w ten weekend mija jakoś połowa cyklu:P jakieś fotki miałem wrzucić sylwetki jak Hades ale ne;p nie wrzuce nic, ale nie powiem mięsnie nabrały troche wyrazu;)

teraz spadam spać

jutro pokażę wam gdzie ćwiczę od środka
pozdro;)

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-11-22 23:34:47

Hades - na filmiku z wyciskania jak prawdziwy strongman Wodyn miał rację abym masował. Ty, Stpierre, Pyza same Byki się robicie muszę masować

Pozdro

dzień 28
tydzień 4
niedziela 23.11.08

Siema. Oto obiecane fotki miejsca ćwiczeń:



takie coś widać jak sie wchodzi na pakernię



tu stojaczki z profilu



ława



ciężaryyyy grubo +200 kg

a tu kawałek pleców:P



i troche udźca



i stary udziec




miałem fot nie dawać ale co mi tam:P
następne dostaniecie na podsumowaniu;)
pozdro

Hades kurva oddaj mi ta sile na mc

Jest za***iscie

Ja w hst teraz tyram 150 na 5 ale idzie ciezko w chooy , A chce do 200 kiedys dojsc. . .

Pierre silka fajna bo wlasna i undergroundowe ciezary w chooy
Ale dokup tam sprzetu , bo same stojaki i lawka to za malo niestety,

dorób chyba:P
wszystko tam własnej roboty;)
wyciąg jeszcze zrobie i starczy:P

Silka spoko, wyciag by sie zdal i imo bedzie juz wystarczajaca Dobre plecy, katuj nogi

24.11

A1

-WL 50x25 70x5 80x3 100x3 110x3 115x3 120x3 130x1 135x1 (technicznie z zatrzymaniem na komendy)

-wyciskaniesztangielek skos 38x10 43x6 48x6 48x5

-waski chwyt 3s 90x6

-wznosy ramion bokiem 18kgx30 ( lecz technika w ostatnich 5 ruchach słaba) 19x15 dropset 10x10 restpause 10x10

-high pull 55kgx8 85kgx5 110kgx4

-rwanie technika z kijem

-brzuch 5s

Wow dobre kształty, ciekawe co na to Hades.

dzień 29
tydzień 5
poniedziałek 24.11.08

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

PRZYSIAD
57kgx5
66kgx5
75kgx5
85kgx5
96kgx5 REKORD film

WL
54kgx5
63kgx5
72kgx5
81kgx5
90kgx5 REKORD

WIOSŁOWANIE
53kgx5
62kgx5
71kgx5 film
79kgx5
88kgx5 REKORD

WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (z podłogi)
60kgx10
66kgx10
72kgx10

MŁOTKI Z SUPINACJĄ siedząc
17kgx10 film
17kgx8
17kgx7

WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu)
nie zrobiłem

KOMENTARZE:
Treningi coraz cięższe, masy przyrasta coraz mniej zarcik oczywiście co do 2 części zdania
Ogólnie trening trwał lekko ponad godzinkę.
przysiad: ciężkawo ale wykonalnie. Gnietło jak cholera:P
jeśli chodzi o siłę to w przysiadzie mam szczyt formy w sumie ciężar nadal nędza ale ciesze sie.
WL poszło ogólnie w porządku dosyć. Dało się we znaki nie powiem ale pękło...ostatnia seria zdecydowanie średnio technicznie.
WIOSŁOWANIEciężko. DZiś to ćwiczenie najciężej mi szło. Masakra wręcz.
WYCISKANIE POŁOWICZNEjeszcze teraz czuje tricepsy, poszło super. dołożyłem troche kg.
MŁOTKI Z SUPINACJĄ SIEDZĄCok. czułem spore palenie pod koniec każdej serii. Efekt~ 40cm w bicepsie na pompie niestety.
WSPIECIA NA PALCEzrobiłem parę powtórzeń i złapał mnie skurcz. Puścił ale wrócił i odpuściłem dziś bo mi troche śpieszyło.

filmy wieczorem
pozdro

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-11-24 19:26:21