Jakie ciezary na progresji...??

Czesc,
Mam pytanko o ciezary w progresji. Jak duza ma byc roznica miedzy poszczegolnymi seriami w wyciskaniu na klatke? Obecnie robie 4 serie 76-81-86-88. dodam tylko ze robie serie laczone i w 3 i 4 serii lacze wyciskanie na klatke z rozpietkami, przerwa pomiedzy cwiczeniami 1 min, pomiedzy seriami 2 min.

podpinbam sie do tematu. przykladowo koles wyciska 100max 1 raz. to od jakiego ciezarupowinien zaczac i na jakim konczyc. uwzglednaiajc 4 serie na plaskiej o skosie tu nie mowimy

Moj max to 70kg
Czy mge tak czwiczyc? i np co 2 treningi sprawdzac maxa?
12/10/8/6/4/ - 30kg/37kg/45kg/50kg/55kg

Łukasz mój max to też 70 kg zaczynam 38 -> 43 -> 48 -> 51

Co jaki czas sprawdzasz sobie maxa?

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-23 10:31:09

Załozmy ze cykl na mase bedzie trwal 8 tygodni nie wliczjac okresu przygotowujacego czyli na pierwszym treningu powinno dac sie jakies 60 -70% ciezaru jaki podnosiles na koniec ostatniego cyklu i co tygodnia dodajesz chodzi mi oczywiscie o ciezar ktore sie podnosi np.10 razy bo jak by sie zaczelo od razu tym samym co ostatnio to niemozna by zastosowac progresji a tym sposobem mozna zwiekszac sile i mase jednoczesnie tak mi sie wydaje

Moj max to 75 zaczynam serie 50 55 60 65 :) Robie na siłe około 6 powtórzen . Według mnie troche małe macie te kg na serie . No chyba ze na rzeźbe jedziecie

Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-11-23 15:37:45

nikt ci nie rozpisze tego dokładnie,po to trenujesz aby sprawdzać w praktyce
raczej lepiej jest ustawic bardziej szczegółowo % obciązeń maksymalnych dla danych treningów w cyklu- np. trenując na masę -klasycznie 60-80% cm - dostosowywując do ilości treningów[długości mikrocyklu]

Ja nie prosze o rozpisanie ciezaru zastanawiam sie tylko czy nie zaczynam pierwszej serii (76x12) troszke za ostro. A takie watpliwosci pojawily sie po przeczytaniu wlasnie tego ze przy progresji pierwsza seria to ok 60% mozliwosci. Ja wyciskalem bardzo dawno, ale mysle ze to bedzie ok 100kg wiec mozna powiedziec ze zaczynam od 78 procent. Ten plan robie 4 tydzien i udaje mi sie zrobic wszystkie powtorzenia, ale wiadomo ze skoro na poczatku robie duzy procent ciezaru maxymalnego to pozniej mam sile tylko na dolozenie niewlelkiej ilosci ciezaru.