PLAN KLATY DO OCENY

WITAM ODRAZU PRZEJDE DO RZECZY MAM ZASTOJ JEZELI CHODZI O KLATE
ROZPISAŁEM NOWY PLAN OCENCIE GO
WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA KAT 30 UCHWYT NIECO SZERSZY NIZ ROZTAW BARKOW 12 10 8 6 PROG
WYCISKANIE SZTANGIETEK SKOS GORA KAT 30 12 10 8 6 PROG
ROZPIETKI SKOS GORA KAT 30 3*12
PRZENOSZENIE ZZA GŁOWY 3*12

Pokaz caly plan

https://www.sfd.pl/Oto_ONA_w_całej_okazałości_-_czyli_WYPEŁNIJ_ANKIETĘ_gdy_zakładasz_nowy_temat!!!-t450643.html 

JESTEM W TRAKCIE UKŁADNIA CHODZI MI GŁOWNIE O KLATE

nigdy przy układaniu planu nie można odrywac żadnej z grup od calości, musisz o tym pamietać,ze pewne zależności jednak istnieją; plan i ankieta mile widziana- chyba, że chcesz byc pierwszym "oportunistą"

WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3*10 PROG
WYCISKANIE SZTANGIETEK MŁOTKOWY 3*10 PROG
UNOSZENIE SZTANGIETKI W OPARCIU O KOLANO 3*10
ŚRODA
BARKI TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12 10 8 8 PROG
UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM 3*10
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3*10

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3*10 PROG
SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU STOJAC 3*10PROG
POMPKI NA PORECZACH 2*MAX

PIATEK
PLECY
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4*8
PODCIAGANI SZTANGI W OPADZIE 3*10PROG
PODCIAGANIE SZTANGIETKI W OPADZIE 3*10 PROG
MARTWY CIAG 3*10PROG

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html to jest bardzo dobry plan na zastaną klatę autorstwa Wodyna, warto zrobić sam na sobie przetestowałem...

to samo chciałem wkleić

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-17 18:52:44