trening sprinterski

to bierz magnez

Hej. Pisze do Was w imieniu kolegi... Dostał sie do klubu piłkarskiego,ale mimo ze ma dobra technike to jest za wolny. Biega jakies 12,80 na 100m i chciałby biegac zdecydowanie szybciej poniewaz skrzydłowy powinien byc szybki. Dlatego prosze was czy moglibyscie napisac dla niego jakas rozpiske???
Z góry dzieki!

witam serdecznie mam do was koledzy prosbe wielka czy napisalibyscie mi rozpiske z biegania ,chce dostac sie do strazy a tam trzeba zaliczyc kilosa i 50 m jak narazie to sobie truchtam tylko dla rozbiegania w gim praktycznie nie biegalem nie wiem co moge robic,najlepiej aby to byl trening 3 dniowy bo tylko tyle czasu mam prosze o pomoc z gory dzieki jak ktos chce moge podac maila [email protected] albo gg 8568072

wiec w jakim tygodniu chcesz trenowac? stadion? las? siła?

biegam na zuzlu ,moge zaczac jak najszybciej,chodzi mi o to zeby poprawic kondycje no i szybkosc na 1000 m czekam na jakis trening z gory dzieki

to zrob np

PONIEDZIAŁEK

20 minut truchtu

20 minut rozgrzewka

skip A = 50m
skip C = 50m
nozyce = 50m
podskok zmienny = 50m
2x spokojnego rytmu = 60m

3serie 4x 500m p`4 po serii 6`


SRODA - las

30 minut truchtu
15minut rozgrzekwa

2serie 4x2min przerwa 3` po serii 6`

PIĄTEK

20 minut truchtu

20 minut rozgrzewka

skip A = 50m
skip C = 50m
nozyce = 50m
podskok zmienny = 50m
2x spokojnego rytmu = 60m

2serie 3x 800m p`4 po serii 6` - spokojnie



SOBOTA zrob siłke i bierz magnez, HMB, BCAA i Carbo

kolego a moglbym CIe prosic o kontakt albo na gg 8568072 albo na maila [email protected] chcialbym obgadac pare rzeczy dotyczacych treningu pozdrawiam

na profilu sprinterek jest email

ale nie moge do Ciebie napisac poniewaz nie mam w pelni aktywowanego konta

dam ci znac pozniej