Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

Witam. Mam 21 lat i poza krótkimi epizodami(max 3 miesiące kilka lat temu) nie ćwiczyłem na poważnie. Mam 186 cm wzrostu i ważę 110 kg. Zdaje sobie sprawę, że to stanowczo za dużo. Niby mam masę ale podejrzewam, że gdybym spalił większość tłuszczu zostałoby ze mnie góra 80 kg. Docelowo chciałbym ważyć w wakacje ok 95 kg ale jednocześnie nabrać trochę suchej masy mięśniowej. Stąd moje pytanie. Czy można stosować treningi na masę a jednocześnie spalać tłuszcz?

Witam

Jabi- widzę ze mimo fajnej sylwetki nie masz problemów z rozstępami jaka suplementacje stosujesz by zapobiec sie pojawianiu ich

Wiek: 24
Waga: 95
wzrost: 186

cel: redukcja




6:30 śniadanie:bcca,glutamina,hmb,termo fatburner,omega3,6,9,guggol,vitamin olimp
250g sera chudego
100g płatków owsianych
jabłko


9:30 posiłek II:
II śniadanie
3 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka i pomidorem,185g tunczyka

12:30 posiłek III: vitaminy!

100g ryż brązowy
200 ryby pangi
owoc

15:30 posiłek przedtreningowy:omega3,6,9,crester,guggol,thermo fatburner,bcca
100g pełnoziarnistego makaronu
185 tunczyka
koło 19:00 V posiłek po treningowy:glutamina,bcca,hmb,crester
3 kromki chleba graham z poledwica sopcka i pomidorem
5 białek jaj
200g piersi

tak koło 22 VI posiłek przed snem:odzywka białkowa około 40 g białka,arginina,guggol,glutamina,hmb

poprawiłem to troszke jak sie dało.Chodzi mi o to ze stosuie ta diete juz prawie dwa miesiace i zgubiłem około 7 kilo,miesnie zaczeły sie podkreslac ale nie wiem czy robie wszystko tak jak ma byc moze czegos za mało za duzo.prosze niech to ktos obluka i na pierwszy rzut oka wyciagnie wnioski.dodam jeszcze ze samopoczucie troszke podupadło lae słyszałem ze przy takich dietach tak jest nie wiem?!prosze o jakies korekty a i dodam jeszcze ze po treningu zawszze 30 min areoby help

Małe rozstępy mam , rzecz normalna w tym sporcie
Lecz wspomagam się napewno :
Odpowiednia Dieta
Witaminy
Kolagen
Glukozamina
Cynk
Witamina C

Trzeba zabezpieczyc organizm od wewnatrz.

bartas21 Przy twoim obecnym stanie
Trening na Mase (czyli jakas aktywność) + Dieta (z obcieta iloscia weglowodanow i tłuszczy).
Pozwoli tobie na Rozwinięcie Masy Mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkantki tłuszczwoej ponieważ przyspiszy Ci się metabolizm oraz organizm nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń wiec bedzie musial zwiekszyć gęstość mięśni oraz zredukować tkantke tłuszczową takie jednoczesne działanie jest możliwe tylko na początku przygody z Siłownią oraz Przy użyciu SAA.
W Poźniejszym Etapie będziesz musial dodać jakies Aeroby (Bieganie, Rower, Basen) jednak to ograniczy przyrosty masy mięśniowej ale pozwoli na dalsze spalanie tłuszczu.

kynia001 - Diete masz dobra nie wiem jak tam wychodzi z kaloriami i stosunkiem b/t/w.
Samopoczucie jest gorsze ponieważ organizm jest zmęczony częstym treningiem i poprzez zmniejszoną ilość węglowodanów i kalori w diecie czujesz sie gorzej Ospały, Poddenerwowany itp. normalne reakcje podczas redukcji.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-11-17 09:31:56

Dzięki za odpowiedź!
Moja dieta wygląda tak:
1 dzień-
Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razwego, kawa lub herbata bez cukru.
Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, surówka warzywna, 0,5l mleka.
Kolacja: 200g płatków musli z 0,5l mleka.
2 dzień-
Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 4 kromki razowego, kawa lub herbata
Obiad: ok 300g ziemniaków, 0,5 kg filetów z pangi lub mintaja, surówka
Kolacja: Płatki owsiane 200g + 0,5 l mleka.
3 dzień-
Śniadanie: 200g kaszy, ok 200g mięsa (wołowe lub wieprzowe), herbata lub kawa
Obiad: Spagetti- 200 g makaronu, 200 g mielonego (wołowo-wieprzowego), 0,5l mleka
Kolacja:3 jaja na twardo, 4 kromki razowego(pomidor, ogórek), herbata.
Mleko zawsze chude, twaróg, mięso też.
Do tego czasem zamiennie makaron z twarogiem i cynamonem, gołąbki, kotlety mielone itd ale głównie skupiam się na ww posiłkach. Do tego stosuje Protein 80 oraz Anabolic Protein HI-Tec'a (piję z chudym mlekiem)i Therm LineII Olimpa. Między posiłkami zawsze staram się zjeść, jabłko, gruszkę, banana w dni, w których biegam, jogurty musli lub naturalne 0% tłuszczu. Łykam także witaminy (Vitaminer)oraz magnez. Zamierzam jeszcze od nowego roku dokupić glukozaminę i hmb.
Jeśli chodzi o moją aktywnośc to gram 2 razy w tyg w piłkę na hali, do tego 2, 3 razy w tyg biegam ok 30 min (rano na czczo). Siłownia 5 razy w tyg (na odmulenie)ale zamierzam to zmienić i ćwiczyć od tego tygodnia 4 razy dzieląc treningi na 2. Np poniedziałek, środa- mocne treningi, później piątek i sobota minimalnie lżejsze. W ten sposób między treningami na maksa będzie dzień przerwy a następne 2 dni pod rząd nieco lżej. Jak oceniacie panowie moją dietę i suplementację ograniczoną brakiem czasu i finansów? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Wywal te Ziemniaki i Mleko z Diety jak chcesz Zrzucić Tłuszcz

A co wtedy z mięśniami? Przy 110 kg te 220g białka to minimum. A ziemniaki podobno odkwaszają mięśnie czy jakoś tak... I zastanawiam się co będzie bardziej skuteczne. Redukować teraz od razu i głównie na tym się skupić czy najpierw budować solidną podstawę i redukować od marca a znając swój organizm i tak zrzucę te 2, 3 kilo tłuszczu miesięcznie przy takiej aktywności i treningu na masę( cel wakacje)? Co o tym myślisz?

Narazie Ćwicz i buduj sucha mase tłuszcz zejdzie tak czy siak bo zwiekszasz swoja aktywnosc.
a białko ? w mleku napewno go duzo nie ma zamiast tego masz laktoze i tłuszcz. Ziemniaki - bardzo dobry sposób na zdobywanie tkanki tłuszzczowej .

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-11-17 14:15:29

Dzięki. Zastosuje się do Twoich rad i wyrzuce ziemniaki. Mleko narazie ogranicze do tego spożywanego wraz z odżywkami czyli 0,75 litra dziennie. Wg wskazań na kartonie w litrze mleka jest 30 g białka, 5g tłuszczui 43g węglowodanów ale pewnie marnej jakości to wszystko mowiac w skrocie i sadzac po Twojej sylwetce wiesz co mowisz:]. Pozdrawiam i dzieki za rady!