***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

obwody równiez poszły łapka +2 cm ruszyły sie kaptury klata pełniejsza plecki równiez fajnie idą udo też poszło ze 2 cm ogolnie to zadowolony jestem tylko ze po shocku już takimi ciezarkami nie bede sie bawił jak teraz.... musze sie jeszcze na klate sprawdzić ile dygne ostatnio sprawdzałem MC to obciązenia mi brakło

walłem 3x5x130 kg i tak lajtowo było

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-11-11 19:04:39

...

Durma 1331

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2428

Martwy tez musze sprawdzic a na klatke jak narazie +8 kg
i jedno szybkie pytanko :
Moge dorzucic nogi do bica czy do czegoś innego pasuje (nogi dopiero zaczynam i nie wiem gdzie je wcisnąć)

Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-11 19:05:51

Zdechnę na 100% -- Będę żył na 100%
Bądź oryginalny -- myśl samodzielnie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

hehe to nie ćwiczysz nog? kurde i ja sie dziwie ze wam masa idzie. tak mozesz dorzucic do bica ja jak miałem zastuj na bicku to w ten dzien nogi wrzuciłem to raz dwa sie ruszył

...

Durma 1331

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2428

Ok dzieki tak zrobie :D
Nie cwiczylem poniewaz nie mialem potrzeby (inne sporty)
Teraz jak juz gora sie wyrobila to trzeba je dorzucic

a pozatym sie dowiedzialem ze to pobudza testosteron

Przysiad i prostowanie nog w siadzie wystarczy??

Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-11 19:11:06

Zdechnę na 100% -- Będę żył na 100%
Bądź oryginalny -- myśl samodzielnie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jaaaaaa

toś znawca widze

ja jak robiłem splita to na nogi trening wyglądał tak:
przysiady ze sztangą
hack przysiady
MC na prostych nogach bądz uginanie nog w lezeniu tyłem
nogi machałem raz w tygodniu jak reszte partii

...

Durma 1331

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2428

Ja machne 2x w tygodniu i uloze jakies 2 zestawy. W sumie mc robie razem z nogami po czesci i pewnie dlatego mi plecy idą fajnie

<joke>

Zdechnę na 100% -- Będę żył na 100%
Bądź oryginalny -- myśl samodzielnie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

hehe ja bym dał jeszcze pdciąganie tułowia na łydki

...

Durma 1331

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2428

Juz dodalem dlatego mam 2 zestawy cwiczen (z atlasu

) Łydki to moj najmniejszy priorytet dlatego tylko 1 cwiczenie dam

Zdechnę na 100% -- Będę żył na 100%
Bądź oryginalny -- myśl samodzielnie

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 25 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36273

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...

buckshot

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1625

Woda, calkiem fajne. krotkie, konkretne. ale ja dalbym sobie spokoj z brzuchem i lydkami

pierwsze-zrobie klate to sie wezme za brzuch

drugie-gra niewarta swieczki

nalapie ogolnie mieska to sie wezniemy za rozne pierd*ly

ja bede lecial:
*przysiad przedni
*mc
*wl
*wioslo sztanga
*wycisk zza glowy
wszedzie po 2s. troche sie boje o prostowniki ale na przysiadach masa powinna pieknie isc