biceps

Witam, chciałem się spytać takie ćwiczenia na bicepsa to nie za dużo?? Ćwicz 2 razy w tygodniu biceps.
pozdrawiam

-Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
-Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8

dzięki z góry~!

staż? cel? Ćwiczysz splitem czy FBW?...

Mam nadzieje że nie ćwiczysz samego bicepsa Może być chociaż ja bym dał z hantlami siedząc w oparciu o ławeczkę.

Pytania jw

zdr.

nie ćwiczę samego bicepsa!
staż rok
cel masa

tak wygląda rozpiska kiedy które partie mięśni ćwicze

pon klatka biceps

sroda plecy triceps

piatek nogi barki biceps

Oczywiście rozumiem że jeśli robisz piramidki powt to zmieniasz ciężar.
-Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
-Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 8/8/8/8 <- wg mnie bdb ćwiczenie.
1 w tygodniu ćwicz bica. To w zupełności starcza.

Polaczenie do dupy to raz, po co tyle x w tygodniu meczysz bica? myslisz ze szybciej urosnie? nic bardziej mylnego.

U ciebie bic jest wszedzie tylko tam gdzie trzeba to go nie ma.



GrUbYgr


Oczywiście rozumiem że jeśli robisz piramidki powt to zmieniasz ciężar.

wiesz co to piramida w ogole? bo progresja czy regresja to nie jest piramida.
a zadnej piramidy tutaj nie ma.


Dla wyjasnienia serie mozna wykonywac piramida np.

10/20/30/20/10

to jest piramida.

Dokładnie ja stosuję czasem taką metodę dla oderwania od monotonności i daje nawet nieźle.

tak wygląda rozpiska kiedy które partie mięśni ćwicze

pon klatka biceps

sroda plecy triceps

piatek nogi barki biceps

A nie lepiej ćwiczyć tak;

Klatka,Triceps

Plecy,Biceps

Barki,nogi

I włożyć 3ćwiczenia na biceps ? Np.

1. Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-8
2. Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka "suplinacja" 4s 10-10-10-8
3. Uginanie ręki w oporze o kolano siedząc 3s 10