Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

wina mogl byc zbyt maly zakres ruchomosci w stawach? (mowie o rozciagnieciu)

zeby na to odpowiedziec trzebaby obszerny artykul napisac

powiem w skrocie

obecnie popularne jest myslenie ze mozna usprawnic ruchomosc tu i tam i nagle wszystkie problemy znikaja

ale stawy to nie miesnie, nie moza elastycznie naginac ich granic ruchu


innymi slowy brak elastycznosci jest zly ale sztywnosc spowodowana fizjologia budowy stawu, sluzy jego spojnosci i nie mze byc poswiecona

wezmy lokiec

jeli przeprostujesz go bo uwazasz ze jest ztywny to go latwo polamiesz

pewnych rzeczy sie nie nagina

ale musza tez byc odpowiednio plastyczne


piszesz ze chodzi o elastycznosc miesni,ale miesnie lydek przykladowo musza sie nieco napiac w czasie siadu a w zakresie dolnym ich napiecie "zwyczajne" plus mapiecie "stabilizujace ruch" nie pozawoli na bardzo ekstremalne wygiecie kostki

i tu potrzebne sa buty do przysiadow

przyklady mozna mnozyc

wg mnie wystarczylyby wyzsze piety w butach, bo chyba ze ktos robi siady stylem sumo



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-10 00:36:17

2-5A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + IR

65kg*5
85kg*4
105kg*3
115kg*2
125kg*2
135kg*2
145kg*2 (poprzednio 140kg*2)

2. 1xZARZUT + 2XPUSH PRESS

45kg*2
55kg*2
65kg*2
75kg*2
85kg*2
95kg*2
105kg*2
115kg*0 (wyjaśnienie na dole ) (poprzednio 110kg*2)

4. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5 (poprzednio 70kg*5)


1. wyciskanie za***iście, aby w drugim powtórzeniu ze 145kg podniosłem dupe i mi dotknął asekurant pod koniec prawej części gryfu bo mi minimalnie prawa ręka została, ale sam powiedział ze praktycznie nie pomógł, aby się łapy wyrównały
2. w push press poprostu nie zarzuciłem 115kg, zabrakło szczerze mówiąc skupienia poprostu + było dziś troche zamieszania na siłce i akurat push press robiłem na ****owym gryfie, a nie tym co zwykle i jakoś się go dziwnie trzymało, jakby był grubszy, ale to nie chwyt zawinił, poprostu dziś mi zarzuty jakoś super nie szły
3. łapy *****sko ciężko, zwłaszcza uginanie, bo reszta w miare ok

145*70%=101,5

wiec po co 115 zarzucac ?


co do uginanie podchwytem to nie uginaj do konca, wystarczy do linii nieco ponad sutkami
stopy w\ystaw do przodu bardzo mocno , powinno pomoc w inicjowaniu ruchu plecami bez odrywania dupy jednak

rozumiem, o czym piszesz
i w sumie sie zgadzam

a przypadkiem ten bol nei byl tylko z jednej strony kregoslupa, Jarot? moze mi sie cos po***alo, ale gdyby tak bylo, to mozna by podejrzewac jakies skrzywienie kregoslupa

i jeszcze taka kwestia
czy jesli ktos nie cwiczy pod zawody trojboju czy wyciskania lezac, to czy ograniczenie procentowe do push press jest potrzebne? mowie o sytuacji, gdy np ma sie wiecej sily niz na owe 70%

jarot warto zamówic takie buty co masz -lepiej sie robi przysiad ,ile kosztowały i który model wziołeś

jeli przeprostujesz go bo uwazasz ze jest sztywny to go latwo polamiesz

no tak, chyba ze ktos ma przepost jak ja ;) wtedy naprawde duzo sily kosztuje samo utrzymanie lokcia we wlasciwej pozycji ;) ale umowmy, sie ze to nie te same ciezary

farseer

bol o ktorym piszesz nie znikalby w magiczny sposob kiedy zrezygnujesz z pewnej odmiany przysiadu

przesledz dziennik od poczatku, bylo kilka prob na bezbolesne cwiczenie, w koncu trafilismy w 10 i oto jest plan



anniczek

no to przegnij lokiec jeszcze troche skoro masz pzeprost, polamie sie latwiej niz taki bez przeprostu

po prostu pelen zakres ruchu to nie jest nadrzedny wzynacznik poprawnosci lub skutecznosci cwiczenia

kulturysta siada dosc plytko, wiec trojboista go za to "jedzie"... bo siada glebiej

trojboista siada w bandazach kaftanie i staje szeroko, wiec kulturysta go jedzie za kostium i za "nieizolacje"

a sztangista siada najglebiej i bez kostiumu ale dostanie "jechanie" za to ze podskakuje pod sztanga i w ogole za szybki jest


ja zas polecam cwiczyc bezpiecznie i efektywnie BIORAC POD UWAGE INDYWIDUALNA BUDOWE CIALA(glownie koscca) ,
>>> nie kazdy sie na daje do kulturystyki, nie kazdy do powerlifingu i nie kazdy do weightliftingu

Amen

a myslisz, ze w przypadku skrzywienia kregoslupa ledzwiowego
przysiad przedni i dzien dobry na malych ciezarach, stopniowo zwiekszanych beda odpowiednie, zeby cwiczyc bez problemow i nie powiekszac wady?

i jeszcze wioslowanie jednoracz na wyciagu, w przypadku skrzywienia w odcinku piersiowym kregoslupa?

dodam, ze sa to skrzywienia nieduze i nie powoduja ciezkich bolow, niemniej czasami pobolewa

a myslisz, ze w przypadku skrzywienia kregoslupa ledzwiowego
przysiad przedni i dzien dobry na malych ciezarach, stopniowo zwiekszanych beda odpowiednie, zeby cwiczyc bez problemow i nie powiekszac wady?


ale w jakim kierunku to skrzywienie?



i jeszcze wioslowanie jednoracz na wyciagu, w przypadku skrzywienia w odcinku piersiowym kregoslupa?

w jakim kierunku?
w bocznym?

domniemam ze tak skoro wioslo jednoracz wspominasz

na wszelkie zaklocenia "boczne" cw jednoracz sa dobre, ale sugeruje miec zarowno wersje obustronne jak tez jednostronne
np odpowiednikiem wyciskania bylyby pompki na poreczach a odpowiedniiem przysiadow wykroki





dodam, ze sa to skrzywienia nieduze i nie powoduja ciezkich bolow, niemniej czasami pobolewa

nic tylko cwiczyc ale z dala od "ostatnicjh powtorzen" bo to one powoduja najwieksze zaburzenia w pozycji plecow