wyciskanie zolnierskie

witam chcialbym zapytac Was o wyciskanie zolnierskie ktore jest polecane w planach FBW. tak wogole to ja robie wyciskanie od czubka glowy a chcialbym teraz sprubowac zolnierkiego i tu moje pytanie - czy w tym cwiczeniu kiedy sztange mamy opuszczona na klatke mozna lekko ugiac nogi a potem rownoczesnie je wyprostowac i wypchnac sztange nad glowe (zeby lzej bylo wyisnac ciezar)??? czy raczej takie "wspomaganie" jest niedozwolone??? w hst jest potrzebna progresja a w tym cwiczeniu oze ona byc mniejsza jesli bede sobie pomagal nogami:) mam nadzieje ze skumaliscie o co mi chodzi;p z gory dzieki za odpwoeidzi

Podczepiam się pod temat.
Wyciskanie żołnierskie - mocno akcentowane w HST...
Wytłumaczcie mi proszę, jakie są główne różnice (wpływ na układ mięśniowy, kontuzjogenność ćwiczenia) pomiędzy żołnierskim i "zwykłym", gdy siedzimy na ławce bez oparcia lub korzystamy z oparcia ławeczki.
Co lepsze/co stosujecie i polecacie?
Czy ćwicząc zmieniacie rozstaw rąk (wąski/szeroki - ciężar pracy częściowo przejmują inne mięśnie) i czy zmieniacie układ: zza/sprzed głowy?
I ostatnie, najczęstsze: do uszu/do lini barków?

Pepo, liczę zwłaszcza na Ciebie. Mocno w tym interesie siedzisz!
Thx.
F.

imo nawet trzeba nogami sobie pomóc tym się to różni od zwykłego wyciskania

o kuuurde widze ze sie skompromitowalem w kazdym razie dzieki za pomoc wiec moge sobie spokojnie jakby wypychac troche nogami cwiczac HST??? a czy moge sztange przy zolnierskim opuszczac np do wysokosci ust czy trzeba do klatki???

Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-11-11 10:40:54

sorry, to jednak ja sie zapędziłem wyciskanie zołnierskie rób tak ja wyciskanie z przed głowy

czyli w koncu bez pomagania sobie nogami???:D

Wyciskanie żołnierskie: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków.
Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion.
Fragment z "Atlasu Ćwiczeń" którego autorem jest MICHAIL (Polecam jak masz wątpliwości dot. ćwiczeń)

Bez pomagania nogami... Jak będziesz się tak wspomagał to wyuczysz się złej techniki.

dzieki za pomoc

Jeżeli chcesz pomagać nogami to wtedy to już nie będzie wyciskanie żołnierskie, a Push Press.
Co nie znaczy że będziesz robił źle, ponieważ push press jest bardzo polecanym ćwiczeniem, często fachowcy mówią że lepsze niz wyciskanie żołnierskie.


Ja w HST robiłem tak, że na początku robiłem wyciskanie żołnierskie, a gdy już nie dawałem rady dokładać ciężaru to pomagałem nogami i dokładałem dalej.

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-11-11 12:22:24

dzieki Grani chyba zastosuje Twoja metode w HST

Mi się wydaje że dla maksów można stosować ruchy oszukane w przypadku gdy nie mamy partnera treningowego, a walczymy już z duzymi ciężarami. Ja tak robie

Pozdr