Dejmien / Blog / przetrwać kolejne HST...

Otwieram kolejny temat, z jednej strony z nudów a z drugiej by miec motywacje do treningów i nie opieprzać się na nich :].

1. Dane
*wiek: 19lat(będzie w grudniu)
*wzrost: 186cm
*waga: dokładnie nie wiem ale coś koło 80-84kg

2. Wymiary z dnia 10.11.2008r.
*biceps: 34.5cm
*klatka: 107cm
*barki: 120cm
*pas: 83cm
*przedramie: 30.5cm
*udo: 53cm
*łydka: 38cm

3. Dieta
Co do odżywiania się to nie mam z gory narzuconych posiłków i ich godzin. Staram się jeść często i systematycznie oraz zdrowo.
Nie schodze poniżej 5-6 posiłkow dziennie.

4. Suplementy.
*Kreatyna TREC CM3 180kapsułek


5.Trening
Co do treningu to polecę starym i sprawdzonym HST, z którego jestem zawsze zadowolony.
Tu podaj rozpiske dla 15-stek:





Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2008-11-10 11:30:43

Troche zdjęć z aktualnego wyglądu..

















Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2008-11-10 11:38:10

Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2008-11-10 11:38:36

Kolego 2 prośby: zważ się dokładnie, bo 4 kg piechotą nie chodzi i druga prośba: trening nie jest zbyt widoczny...

Zdr.

Tutaj daje bardziej widoczną rozpiske planu :]

Co do wagi to narazie niestety nie mam mozliwości zważenia się.

A co do treningu to wczoraj zacząłem, pierwszy dzień mikrocyklu przeszedl pomyslnie bez żadnych problemów. Mam nadzieję ze cel który sobie postawiłem czyli wyciśnięcie na ławeczce płaskie 150kg do świąt zostanie zrealizowany...

daj lepsze zdjęcia ale widać że gen dobry

fajnie to na zdjęciach wygląda.
bd śledził. pzdr

Cos chyba wieksze wymiary masz, bo ja mam 1,80cm, waze 73kg, i mam w klatce 104 luzem, 107 w napince, w bicu 35, i w barkach 115.
Zmierz sie, dla mnie to wyglada na wiecej ;]

MOJE FOTKI W PODPISIE STR 12,13 zapraszam =)

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-11-11 12:20:05

Wszystkie wymiary które podałem są na luzie bez napinania mięśni.

no ale biceps to mierzyłes jednak chyba napiety
Powodzenia

Nie, nie jak wszystko to wszystko. Nie zależy mi na zawyżaniu obwodów bo i tak jestem osobą anonimową więc po co mi to

A co do treningu to chciałem dodać, że stosuje jeszcze przed kazdym treningiem przysiady Wodyna, które opisane są w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Przysiady_by_Wodyn_-_jak_to_jest_-t327847.html

Naprawde godne polecenia ćwiczonko, czuć że się ma nogi przy kilkudziesięciu powtórzeniach nawet z małym ciężąrem :]

Nic nie pisałem przez tydzień ponieważ musiałem przerwać trening z powodu choroby (coś z jelitami) :/, nie byłem w stanie siedziec nawet przy kompie, wogóle to nie bylem do życia . Wiadomo jak choroba to i spadek masy, mam nadzieję, że szybko to nadrobie i postaram się uaktualniać wpisy w miare możliwości i czasu.

17 Listopada 2008r.
Pierwsza część dnia minęła szybko, siedem godzin w szkole i słuchania informacji już znanych i nie wiem po co w życiu potrzebnych no, ale czymś człowiekowi życie trzeba wypełnić. Już od rana czułem powera, nic dziwnego kilka dni bezczynnego leżenia potrafi naladować czlowieka. Po szkole wszamka obiadu (nic specjalnego), godzinka odpoczynku noi w koncu upragniony trening. Stwierziłem, że te treningi, które byly w poprzednim tygodniu nie ma sensu zaczliczać do cyklu HST, więć rozpocząłem liczenie mikro cyklów od dnia dzisiejszego. Sam trening wyglądał następująco:
Przed treningiem przysiady by Wodyn 1 seria 30 przysiadów z 25kg cięzarem a potem do roboty:
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2serie /15x85kg/
*przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie /15x26kg/
Plecy:
*podciąganie na drązku szerokim uchwytem 2 serie 15x z przywieszonym cięzarkiem 2.5kg
*martwy ciąg 2serie /15x70kg/
Barki:
*wyciskanie sztangielek 2serie /15x18kg/
*unoszenie sztangielek bokiem w górę 2serie /15x12kg/
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąć 1seria /10x48kg/
Triceps
*pompki na poręczach 1seria 15x z przywieszonym cięzarkiem 2.5kg

Trening pomimo wcześniejszej niemocy poszedł sprawnie , no ale nie ma cię czym podniecać bo to poczatek, walka zacznie się za kilka dni-tygodni :]

Po treningu następny obiadzik tym razem 1,5 paczki ryżu ze 100g sera białego i jogurtem 350g.
Teraz mam iśc zamiar wszamać jakąś kolacje no i spać, bo w końcu człowiek rośnie wtedy gdy śpi, no może się jeszcze troche poucze...

Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2008-11-17 20:02:52