GISZMAN
Jeśli chodzi o trening,który przygotował mi body to nie ma żadnych tajemnic,po prostu dobrał mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline
Rozkład grup w tygodniu:
1.klatka,biceps,triceps
2.barki,dwugłowe uda,
**************
3.czworogłowe,łydki
4.plecy,triceps,biceps
w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach
w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 seriach,stały cięzar,ta sama liczba powtórzeń,na kolejnym treningu dwa ćwiczenia jedno z progresją,drugie na stałym np.
1.klatka,biceps,triceps
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą prostą,z uprzeżą na szyi 1/12 1/10 1/8 2/6
*Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(prostujesz do końca,przedramię prowadzisz równolegle do ramienia,nie ściskasz gryfu,nadgarstek w linii z przedramieniem)4/10-12
-Triceps
*Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12
4.Plecy,triceps,biceps
-Triceps
*Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6
*Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10
-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę 5/12
Rozkład grup w tygodniu:
1.klatka,biceps,triceps
2.barki,dwugłowe uda,
**************
3.czworogłowe,łydki
4.plecy,triceps,biceps
w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach
w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 seriach,stały cięzar,ta sama liczba powtórzeń,na kolejnym treningu dwa ćwiczenia jedno z progresją,drugie na stałym np.
1.klatka,biceps,triceps
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą prostą,z uprzeżą na szyi 1/12 1/10 1/8 2/6
*Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(prostujesz do końca,przedramię prowadzisz równolegle do ramienia,nie ściskasz gryfu,nadgarstek w linii z przedramieniem)4/10-12
-Triceps
*Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12
4.Plecy,triceps,biceps
-Triceps
*Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6
*Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10
-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę 5/12
Joy
flex1976
BodyLine
power15
