Po raz kolejny plan FBW do oceny:)

Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? :

FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie wojskowe 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: wspięcia na palce : 2s
Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s

Mam tylko kilka pytań czy kolejnosc cwiczen jest dobra? Czy jakies cwiczenie lepiej by bylo zamienic? I w ilu powtorzeniach wykonywac dane cwiczenie? Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami uwzglednic czy starac sie na jednym tchu wykonywac wszystko?:)
Za wszelkie odpowiedzi z gory dziekuje.Pozdro!

Mam tylko kilka pytań czy kolejnosc cwiczen jest dobra? Czy jakies cwiczenie lepiej by bylo zamienic? I w ilu powtorzeniach wykonywac dane cwiczenie? Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami uwzglednic czy starac sie na jednym tchu wykonywac wszystko?:)

kolejnosc nogi,klata,plecy,bary,bice,trice.
ilosc powtorzen 12-10
przerwy miedzy seriami 120s
nie rob odrazu duzymi ciezarami staraj sie robic technicznie dobrze i bedzie git i staraj sie dobrze odzywiac zagladnij do dzialu odzywianie

Plan bdb, nie słuchaj yamka bo prowadzi w maliny.
Ten plan będzie perfecto jak z niego wyrzucisz triceps i biceps, skupiając się na dużych partiach osiągnaiesz maxymalne efekty.
Przerwy w zależności od potrzeby, zwykle 2 - 3 min

Alucard666 co ty pier...isz wyrzucic bice i trice zal to co Ty mowisz

Yamek zlituj się Nie masz pojęcia o co chodzi w takim treningu to nie pisz bredni.

yamek jak mozna polaczyc biceps,triceps duze partie miesni laczysz z malymi

albo ja dzisiaj nic nie kumam albo juz nie wiem ide spac nara

Akurat nie chodzi o połączenie, tam tylko jedna partia była nie w tym miejscu. Mi chodzi o sens, a raczej jego brak w robieniu takich dupereli jak tric czy bic w FBW. Żeby osiągnąć jak najleposze efekty, trzeba skupić się na nogach, plecach, barkach i klacie (2 pierwsze mają największe znaczenie ze względu na rozmiar).

Bo plany FBW nie maja na celu zrobienie z ciebie super modela tylko zwierzaka... I dlatego nie ma sensu robic takich dupereli jak bic czy tric bo te rosna dzieki ciezkim wielostawowym cw, ktore je angazuja...

zdr.

Czyli co wywalic triceps i biceps i bedzie git? I czy jak np robie wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie to robie 12-10-8 powtorzen czy 3 razy 12:).Sorry za takie banalne pytanie,ale dla mnie takie rzeczy sa wazne i chce to robic porzadnie...a diete mam dobra wiec spoko...Pozdro!

Powtórzenia dowolnie, jak Ci wygodniej, lepiej. Klatkę daj po plecach i plan wporzo

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-08 17:59:04