BTW i zapotrzebowanie kcal

Witam wszystkich..otóż mam problem
A więc tak obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4100 kcal.. ważę 73kg / wzrost 180 cm / mezomorfik .. i chce rozłożyć kalorie w taki sposób..

białko 1,6-1,9g/kg
tłuszcze 1-1,3g/kg
węglowodany 5-6g/kg

i co teraz mam zrobić, jak to rozłożyć, na co patrzeć jak rozkładam bo sam już nie wiem i wszystko mi się miesza
jakieś przykłady by się przydały bo coś ciężko kapujący jestem

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

tutaj wszystko znajdziesz.


A przykłady masz w co drugim poście w tym dziale.

zdr.

Waznymi posilkami szczegolnie jest sniadanie przed i po treningowy posilek i maja byc one obfite w weglowodany zlozone (tj.kasza , ryz , makaron , ciemne pieczywo , platki owsiane) oraz bialko ;)Ale oczywiscie nie mozna tez "olac" sobie innych posilkow hehe
Co tak malo bialka sobie wlozyles? moze lepiej tak zrobic 5g wegli a jakies 2.2 - 2.5 bialka? Taka moja sugestia.

Pozdrawiam

Ta dieta jest do treningu gimanstycznego.. a dałem tyle bo taki kumpel mówił że minimum 100g białka dziennie.. bo nie chce tyć tylko chce zostać przy tej wadze co jestem.. najwyżej resztki fat'u spalić.

aaa a wiesz ze weglowodany i tluszcze to przedewszystkim one sa energia. zalezy jeszcze ile kcl spalasz na treningu... skoro nie chodzi Ci konkretnie o trening silowy to mysle ze te proporcje chyba beda dobre. poczekaj jeszcze na opinie innych
Pozdro

Tylko mi chodzi o to jak mam te 4100 kcal rozłożyć?? tzn. kurva ,mam to wyliczone wiem co do danej pory dni jeść tylko nie wiem na co mam patrzyć np.
1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
i skąd mam wiedzieć że to ma ileś kalorii, białek itp? czy mam patrzeć na zawartość kaloryczna produktów czy białek, tłuszczu , węglowodanów??

a kalorii będę spalał za***iście dużo.. jest to trening w którym nie bawię się sztangami i ciul wie czym tylko własnym ciałem.. chyba jeszcze nie spotkałem gimnastyka który by chodził na siłownie a paty mają w chu** dużo.

Daj mi swojego e-maila to Ci wysle przydatny kalkulator kalorii. uzywam go do ukladania kazdej diety. tak trzeba patrzec koniecznie bo proporcje wybranych produktow ustalasz wlasnie po tym jakie beda mialy wartosci odzywcze

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-08 14:16:59

wrzuć na forum.. i z głowy.. ja zdupcam na trening pozdro :d wieczorem będę Xd

spoko. trzymaj sie

Nic sie z tego nie polapiesz jesli tutaj to wkleje...

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-08 14:31:32

Futurelife-wyslij mi ten kalkulator, prosba;d [email protected]