A więc tak obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4100 kcal.. ważę 73kg / wzrost 180 cm / mezomorfik .. i chce rozłożyć kalorie w taki sposób..
białko 1,6-1,9g/kg
tłuszcze 1-1,3g/kg
węglowodany 5-6g/kg
i co teraz mam zrobić, jak to rozłożyć, na co patrzeć jak rozkładam bo sam już nie wiem i wszystko mi się miesza
jakieś przykłady by się przydały bo coś ciężko kapujący jestem
Go hard or go home..