280 powtórzeń i nic...

Ostatnio zauważyłem ze po treningu bicepswó nie mam zakwasów. Pomyślałem, że pewnie ćwicze za mało intensywnie, więc postanowiłem zrobic sobie cięższy trening. Składał sie on z 6 cwiczen po 7 serii. W kazdej serii robiłem około 7 powtórzeń. Razem cały trening obejmował koło 280 powtórzeń.
Rano wstaje i nawet nie poczułem małego bulu w bicepsach. Co sie dzieje???? Czy może trening był za mało intensywny??
Mam nadzieje, że mi pomożecie. Aha, ćwicze 1,5 roku

I coś jeszcze o cyklu Dąbka. Z samej ciekawości postanowiłem sobie zrobic ten cykl. Kupiłem sobie propolis, pollen i żeń-szenia. Apivitu nie mieli, a biostyminia (czy jakos tak) jest na recepte. Od razu rozpocząłem trening w celu zwiekszenia siły. Wyciskałem wtedy 76 kg. Po 2 tygodniach cyklu udałem sie do kolegi żeby zobaczyc czy jest jakaś poprawa. Wycisnąłem 86 kg. Ten cykl naprawde cos daje chłopaki!!!!!!
Pozdrówka

No to teraz sam zgupiałem ) i już nie wiem jak ćwiczyć, czy ilość serii jest dobra czy może zmniejszyć. Mogłem tego nie czytać to miałbym święty spokój ).
Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Ja tez w bicach nic nieczuje. Cwicze rok i jakikolwiek trening mi nic nie daje. Ale ostatnio na imprezie podzucalem pokolei do gory na wyprostowanych lapach moich kumpli. Ale tak to robilem ze angazowalem w wiekszosci biceps do podrzutu. w sumie ze 30 razy podnioslem od 80-100 kg. I musze powiedziec ze potem przez tydzien mialem takie zakwasy ze o boze.... Bic mi sie powiekszyl o 0,5 cm :) Jednak po tym zdecydowalem ze wystarcza mi zakwasy na tricu i klacie :) Po tym zaczalem cwiczyc z duzo wiekszym ciezarem i juz nie 10-12 tylko 8 powtorzen i na koniec z najwiekszym 6. I musze przyznac ze lapy mam takie akurat przecwiczone.

DuckmAn
Pozdrawiam.

Chlopie, ale skoro zrobiles 6 cwiczen po 7 serii to znaczy ze nie potrafisz trenowac, lub jestes totalnie przetrenowany.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

42 serie na biceps? o rany...

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Taka jaest prawda ,że jak ktoś ma do dupy geny to i nawet 7 ćwiczeń nie pomorze- niestety.
W zupełności wystarczają 3 ćwiczenia po 3-4 serie.
Oczywiscie liczy sie bardzo technika. Jesli robiłeś te wszystkie cwiczenia szybko i niedokladnie to niedziwie sie czemu nic nie idzie. Nie liczy sie ilosc ,ale jakosc.
Ja robie bardzo wolno i dokladnie ,przy stalym napinaniu miesni. Biceps robie raz na 2 tygodnie po 2,3 ćwiczenia ,a przy tym mam 41 w łapie i niezłą rzeźbe.I chce zaznaczyc ze nic nie bralem i nie biore,nawet odżywek.

SZAFAR

qwer: kazdy Ci chyba powie, ze nie liczy sie ilosc, tylko jakosc i technika wykonywanych cwiczen.

Pytasz, czy Twoj trening byl malo intensywny. Otoz byl on BAREDZO INTENSYWNY i BEZCELOWY : za duzo cwiczen i za duzo serii, co w efekcie moze doprowadzic do przetrenowania i stagnacji.


Mariux

Mialem tak przez dluzszy czas ze nie moglem doprowadzic moich bicepsow do wrzenia, nie czulem bolu i treningi wydawaly sie nieudane. Nie zwiekszylem liczby powtorzen ani ciezaru....Ciezary wrecz zmniejszylem ale zaczalem cwiczyc wolniej...Takie 10 pelnych ruchow na modlitewniku kiedy ruch w gore trwa 10 sec i w druga strone tyle samo daje do myslenia moim bicepsom:)

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]

Nessip: ciekawa metoda, warta wypróbowania

I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

Yossarian: Na mnie to działa. A jesli chodzi o modlitewnik to po 10 powtorzeniu jesli mam jeszcze sile robie np. 3-4 powtorzenia szybkie ale taka polowe ruchu ta gorna...Zdarza mi sie zejsc z krzeselka i kleknac bo mam ciemno przed oczami. Ale za to biceps zlapal ladne wysokie szczyty i dobra(duza i sucha) definicje:)

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]

Spróbuj tak:
1. martwy ciąg 3 serie (duże obciążenie 5 powtórzeń) lub weź sztangę z podwyższenia i trzymaj jak długo możesz (do 60s), jeśli masz słaby chwyt to uzyj taśm, chodzi o to, żeby "naciągnąć" biceps.
2. uginanie sztangi 3 serie - ruchy wolne i opanowane, zero dynamiki, nie szarp, nie bujaj, w szczytowym momencie dodatkowe spięcie mięśnia - 8 powtórzeń.

Mnie to zakwasiło, ale tylko raz, potem już się biceps przyzwyczaił.

Też było słabo z bickiem i teraz robię takie same powtórzenia jak Heks - w końcu mam zakwasy i mięsień
jest napompowany.

pamiętaj, zawsze będę większy
od ciebie