Siłka + Pompki

Witam, ćwiczę wg. planu split 3x w tygodniu i mam pytanie odnośnie pompek, tzn, jeżeli będę robil sobie wieczorem codziennie 20 - 30 pompek to dadzą mi ona coś? Chodzi mi głownie o pompki na taboretach z szerokim rozstawem (tak jak sztanga przy wyciskaniu) i normalnych też z szerokim rozstawem na pięściach

bosal dzięki ze mi się wbiłes w temat ale spoxx

Masz cały dział Trening Domatora i opcje "Szukaj" która pomoże Ci znaleźć odp. informacje.
Na początek powinieneś kupić ławeczkę, sztangielki, gryf i obciążenie co pozwoli ci na wykonywanie podstawowych ćwiczeń w domowej siłowni. Jeżeli już ćwiczysz ćwicz wszystkie mięśnie
Pozdro!

zakezy ile to jest dla Ciebie 20-30 pompek
niektorzy nic nie poczuja inni ledwo zrobia
wiec ciezko powiedziec

Hmmm.... No zawsze robie serie po 10

Robiąc codziennie 10s po 20-30 pompek na początku sporo podskoczy wytrzymałosć mieśniowa, jednak niewiele później sie przetrenujesz.

ale on robi na 1s 10 pompek a nie 10 serii po 10

stary,
jak robisz po 10 pompek w serii to lepiej odpuść sobie siłkę i zbuduj do niej podstawy za pomocą ćwiczeń z obciążeniem swojego ciała, bo o kontuzję łatwo. btw, ile masz lat?

lisiu racja źle przeczytałem

Jeśli chodzi o to to moge sobie po 20 robić tylko robiłem po 10 zeby się nie przetrenowac czy coś takiego :)

nic ci te 20 pompek nie da.

Aha, a może 40 coś da tzn. 2x 20 ?

A więc... osobiście jak dla mnie pompki są najlepszy ćwiczeniem na klatkę piersiową, ćwiczyłem klatę ok. 2 miesiące codziennie ok. 50-300 pompek dziennie, tylko! Teraz klatka piersiowa odstaje od reszty zarówno jak i siłowo jak i wyglądem. Po dwóch miesiącach katowania samej klatki mój rekord po 3 dniach chodzenia na siłownię to 75kg w wyciskaniu na ławce prostej a po miesiącu 100kg na 2 machnięcia (na sucho), myślę, ze efekty bardzo dobre, może i to kwestia genetyki, mam 17 lat, moje ciało cały czas się rozwija.
Ale wracając do pytania: Czy da Ci coś 20-40 pompek? A wiec tak: siła - nie, rzeźba - nie.. najwyżej co wytrzymałość ale tylko wtedy gdy będziesz zwiększał codziennie swój max. o np. 1 pompkę, tak aby z tych 40 dojść do 70.
Myślę, ze mój mały plan treningowy może zdziałać naprawdę wiele, po miesiącu, dwóch gwarantuję ładną klatkę piersiową.. więc:
- rozstaw więzienny ( dłoń na dłoni, w kształcie litery X)
- wąski rozstaw
- "trójkąt" kciuk dotyka kciuka, palec wskazujący łączy się z placem wskazującym tak, aby miedzy palcami powstał trójkąt
- normalny rozstaw
- szeroki rozstaw

Ilość powtórzeń: polecam tyle ile się da,
ilość serii: 1-3

Teraz ja ćwiczę tak co 2-3 razy w tyg. + normalnie klatka raz w tygodniu, pomijam to, że od 2 miesięcy nie miałem ani razy zakwasów na klacie, pewnie Ty byś miał, ale możesz wypróbować, na początku tez miałem.

Ps. Bez wody nie będziesz mieć siły, żeby zrobić tyle pompek, dlatego woda + woda + woda