Jak efektownie nabrać kilogramow ?!

Witam mam 172 cm wzrostu waże ok 62-65 kg i chciałbym troche przytyć. Na siłownie chodze od 3 lat lecz niesystematycznie.
Mam dośc porad w stylu miej dodatki bilans kaloryczny itp.
Powiem wprost od 7-15 mam szkołe i niemam czasu zjeść 2g białka na kilogram masy. Jest to niewykonalne. Rano niemam wg. apetytu i nie bede wmuszał niczego na siłe ponieważ to moze sie skonczyc tylko bolem grzucha itp. Jak efektownie nabrać kilogramow ? Staram sie jeśc częste posiłki lecz nie obfite. Prosze o pomoc dietetyka a nie jakiegoś 15-latka ktory mysli ze pozjadał wszystkie rozumy. Albo jakąs dobre odżywke po ktorej efekty będą zauwazalne !! PS NIECHODZI MI O MASE MIESNIOWĄ !! OGOLNIE O MASE

Bez diety po odżywkach nie przytyje się NIC, odżywki to zazwyczaj wspomagacze metabolizmu mięśniowego, ale aby zachodził ten metabolizm potrzeba dużo energii(węgle, tłuszcze) i dużo białek, jak tego nie ma to dupa, nic nie będzie.

jak ci się nie chce to wogule nie trenuj

bez odpowiedniej dla siebie diety nie przytyjesz . taka prawda

Masz szybka przemiane materii wiec w tluszcz nie obejdziesz nawet jak bedziesz jadl slodycze na noc, ja tak jadlem cale dziecinstwo i chudy jak patyk byłem.

Zadna odzywka tez ci nic nie da bo nie masz diety czyli podstawowego budulca masy.

Dietetyk powie ci to samo co ludzie na tym forum czyli ułóż diete..

Tak wiec masy nie bedzie ani tluszczowej ani miesniowej, chyba ze zmienisz podejscie do treningu i diety.

Taka prawda... Bez dobrej dietki nie przytyjesz! Ja tez mam szkole i rano nie mam apetytu, ale to jest normalne raczej u kazdego:/ Ale zawsze staram sie zjesc troche, chocby nawet i bulke z serem popijajac mlekiem:) A do szkoly duzo chleba i do tego jakies biale mieso i jakos sobie radze... To jest oczywiscie moje zdanie, a Ty zrobisz jak bedziesz uwazal. Pozdrawiam

chcesz przytyc? musisz duzo jesc. co to znaczy duzo? jak nie chce Ci sie ukladac diety i nie zalezy Ci czy zlapiesz tluszcz to jedz tyle ile mozesz... jak nie tyjesz to jedz wiecej.
innej opcji nie ma. to tak jak bys chcial samochodem gdzies pojechac ale nie chce Ci sie zatankowac. bez paliwa (jakie by ono nie bylo) nigdzie nie dojedziesz.
szkola sie nie wykrecaj bo jest duzo ludzi co maja wiecej jedzenia w plecaku niz ksiazek.
jedz z rozsadku, a nie z glodu

Jak tutaj pakować bez koxu skoro dookoła sami tacy...;/ powiem wprost niemam apetytu na jedzienie kanapek w szkole są suche i bez smaku. Kolejna kwestia jest taka że jak nawet sie zmobilizuje i zrobie diete przez tydzien to potem juz bedzie mi niedobrze poniewaz żołądek bedzie przeciążony;/ taka jest prawda i powiem tak są ludzie ktorzy maja w genach apetyt i mase a sa tacy jak ja ktorzy waza 60 kilopgramikow i mają 34 w rączce ;/ dlaczego inni nic nie robią i waza przy moim wzroscie 80 kg a ja musze oto walczyć i dbać o diete zeby tyle osiągnąć ? Ps. nie jestem filozofem

zeby ktoś był wiekszy ktoś musi byc mniejszy prawda? akurat padlo na ciebie,jak nie masz ochoty na diete to jej nie stosuje proste,czego oczekujesz od nas? chcesz obrosnac w tluszcz to jedz smazone kielbasy,slodycze,fast fudy i tyle.
a najlepiej to moze zmien sport bo skoro do tego jak sam mowisz nie masz predyspozycji to moze nie warto sie meczyc

przyszedles tu plakac?
kilka osob napisalo co masz zrobic i juz. niektorzy na koksie wygladaja gorzej niz niejedni na kurczaku, taki zycie... nie ma co sie lamac tylko trzeba zapier...ac.
nie wszyscy zostaja kulturystami, ale pokonanie wlasnych slabosci daje rowniez satysfakcje...
musisz dazyc do celu mimo bolu, a nie, jeszcze nie zaczales a juz placzesz ze nie dasz rady.

Czlowieku, skoro nie chesz jesc i nie masz diety to lepiej daj sobie spokoj ze sportami silowymi:-/ Dieta to podstawa! A jezeli chodzi o to, ze niektorzy sa duzi bez treningow, a ci co cwicza maja problemy z przytyciem to tylko i wylacznie genetyka. Mi tez jest berdzo ciezko przytyc, ale dzien w dzien robie wszystko zeby zlapac choc odrobine masy! Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! Bez tego nic nie osiagniesz... Bez diety to nawet odzywki Ci nie pomoga.

Gościu - trzymam dietę od 10 miesięcy i nie płaczę. Supli się nie tknąłem od dawna, trenuję 3 razy w tygodniu. Nie ma przebacz i koniec.