- z 73 kg przytylem do 80 kg
- duzy przyrost sily
Prosze o ocene tego planu:
Poniedziałek:
Plecy:
1) podciąganie na drążku (4 x max)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12)
3) martwy ciąg (4 x 12)
Biceps:
1) uginanie ze sztangą (4 x 12)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12)
Środa:
Klatka:
1) wyciskanie na płaskiej sztangą (4 x 12)
2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą (4 x 12)
3) rozpiętki na płaskiej (4 x 12)
Triceps:
1) francuskie wyciskanie leżąc (4 x 12)
2) podciąganie na poręczach (4 x 12)
Piątek:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą (4 x 12)
2) prostowanie nóg w siadzie (4 x 12)
3) martwy ciąg na prostych nogach (4 x 12)
4) wspięcia stojąc (4 x 12)
Barki:
1) Wyciskanie sztangi z klatki (4 X 12)
2) unoszenie hantli bokiem (4 X 12)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (4 X 12)
Przedramię:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12)
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12)