z czym łączyć?

witam,
z czym lonczyc pomki na poreczach i jak co wazniejsze .Czytam w tematach (najpierw poszukalem) ale ciezko mi cos wykombinowac a zalezy mi na splicie 3razy w tyg. 66kg 177cm 6 mies na silce

no przy klacie lub przy tricu w zależnosci od sposobu wykonywania pompek ......wklej cały plan i wypełnij ankiete(cel,wymary,dieta,itd.) bo tak to se możemy gdybać.....

Ankietę masz w dziale podwieszoną.

Co do planu - układasz cały i wrzucasz - my sprawdzamy.

Co do pompek - chodzi Ci o klatke czy tricki ?

emes7 / adzik123
czytałem ze pompki na poręczach angażują klatkę barki i trica.Podoba mi się że jest zaangażowany zębaty. Poza tym
mam tylko ławkę poręcze gryf i sztangielki.


Ektomorfik
Staż: koło 6,5mies
Waga: kolo 64 66 z 57
Dieta: JEST

Plan

PONIEDZIŁEK
klatka, barki, tricepsy.

pompki na poręczach 3s 12 10
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12 10
rozpiętki 2s 10 10

unoszenie sztangi wzdłóż tulowia 3s 12 10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

WTOREK
nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 12 10
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
podnoszenie koca sztangi 3s 12 10 8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10

CZWARTEK
klatka, barki, tricepsy.

PIĄTEK
nogi, plecy, bicepsy.

Tak ale w zależnosci od ustawienia tłowia i łąkci mocniej jest zaangażowany triceps lub klatka.... A tak na marginesie to plan do poprawy...może później coś wiecej napisze bo tera nie mam czasu...

emes7 dobrze zaczekam a plan ze partia 2 razy w tyg to z tad zaczerpnolem https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Teraz jestem w pracy wiec nie zabardzo mam czas pisać...plan nie jest zły ale przyda sie kilka kosmetycznych zmian...co nie zmienia faktu że to plan dla osób które uparły sie na trening dzielony a w twoim wypadku tradycyjny fbw 3x w tygodniu byłby lepszym rozwiązaniem...

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-28 16:24:51

emes7
to fajna masz prace jak przy necie mozesz siedziec a co do korekty hmm gdyby Ci sie chcialo to moze zaproponuj cos z tym 3 razy w tyg.Pzdr :)

Mam podzielną uwage i szefa nie ma w biurze ;) ...ostatnio układałem fbw dla ziomka ktory nadałby sie dla ciebie (plan, nie ziomek) później napisze co i jak.

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-28 16:56:31

curlit

Plan zaczerpnąłeś z mojego arta - jak możesz to zastosuj się jednak do wersji gdzie masz zestawy o róznej objętości

No możesz zrobić też tak jak mówi adzik.... Chłopak odwalił kawał dobrej roboty z tym planem....jednak musisz robić jeden trening cieższy a jeden lżejszy w tygodniu, bo możesz latwo tym treningiem przetrenować miesnie...