klatka - zmiana treningu

mój staż: 1,5 roku
dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym

do tej pory ćwiczyłem tak:
wyciskanie na płaskiej - 12,10,8,max - progresja ciężaru
wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru
rozpiętki - 10,10,10,10 - ciężar stały

myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje się rosnąć wolniej niż jej reszta)

myślałem zeby ćwiczyć tak:
wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru
pompki na poręczach - max, max, max, max
rozpiętki - 10,10,10,10

czy taki trening ma sens?

SZNYC

Proponuję tak...

wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru
pompki na poręczach - max, max, max, max
rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10
i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół twojej klaty rośnie zbyt szybko i jeżeli jest to naprawdę duuuuża różnica, to możesz zamienić to na wyciskanie na płasko, najlepiej hantlami...[pewnie zaraz mnie wszyscy zbesztają ale wiem, ze pompki na poręczach to dobre ćwiczenie, ale jeżeli jego dół klaty góruje nad reszta...]

ja bym proponował np w poniedziałek wyciskanie sztangi na prostej 4s-14-6 p , wyciskanie sztangielek skos 3s-12-8p
czwartek: wysikanie sztangi na skosie 3s-12-6p rozpętki głową w dół 3s-14-10p

nie, klatka raz w tygodniu

Zmień szerokść gryfu.

Pomyśl o dipsach...

czyli ma sens taki trening jak zaproponowałem na górze strony?

Zmieniony przez - sznyc w dniu 2008-10-28 10:34:08

Proponuje tak:

Na skosnej 10,8,6,6
wyciskanie na plaskiej 10,8,6,6
pompki na poreczach 12,10,8,8

Jako pierwsze ćwiczenie rób skos a pod koniec treningu brama jeśłi masz dostęp do niej.

niestety nie mam możliwości robienia bramy

skos jako pierwsze ćwiczenie - postanowione
rozpiętki jako trzecie - postanowione

co robić jako ćwiczenie drugie?

dzięi wielkie za odpowiedzi, sogami podziele na koniec :D

Zmieniony przez - sznyc w dniu 2008-10-28 13:54:23

No to jako drugie płaska i wykonuj je tak że sztange opuszczasz jak najwyżej do syji. Sam próbowałem efekt gwarantowany.

jaki uchwyt w tym wyciskaniu?