Trening na siłe...

Cel: Siła
Staż: 2 lata


Poniedziałek:
Plecy, Biceps
Środa:
Klata,Triceps
Piątek:
Barki , kaptury

Nóg nie robie bo mi urwało

Co byście ewentualnie poprawili lub zmienili... ?


Pon:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 8,6,4,2
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,6,4,2
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x5

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,6,4,2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x5

Śr:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,4,2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,6,4,2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x5

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8,6,4,2
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x5

Pt:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,4,2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"ZE SZTANGĄ 8,6,4,2
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"ZE SZTANGIELKAMI 3x5

...ale jesli ktos nie robi nóg to ja nie uważam go za zaawansowanego
wniosek stad dośc prosty

a tak na marginesie- to chyba nie miales jeszcze do czynienia z żadnym planem na siłe...?

uważaj jak chcesz...

no racja mój 1 plan na siłę i przez to się pytam was, zaawansowanych... co poprawić?, co zmienić?

j/w

Poza tym, siła na wszystkie partie?
Jak robić siłe to partia 2x tydzień, raz ciężko raz lekko.

czyli co proponujecie wyrzucić... co dodać a co zmienić...?

Ciekawe ilu jeszcze będzie pacjentów, co sądzą że ilość powtórzeń niewielka = trening na siłę. Nic bardziej mylnego.

Trening do dupy, poczytaj podstawy: przede wszystkim martwy ciąg.

I dużo przysiadów.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-26 16:54:11

"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)."

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

w oparciu o to robiłem ten plan...

Kulturystyczne teorie mają się nijak do treningu na siłę.

Polecam inny dział i czytanie podstaw.

Przejrzyj dzienniki treningowe KUBY_SNK, SENEGROTHA itd. to zobaczysz jak to wygląda w praktyce


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-26 17:01:53

to po co je ktoś tworzy ? co ? tak o dla zabawy ?

mylisz kulturystyke ze sportami typowo siłowymi- ja uważam jak Knife, wiecej siły mozn azrobic na planie typowo kulturystycznym[oczywiście masowym z założenia, gdzie sila raczej musi iść w parze z masą] niz na lipnym planie na siłę -bo wtedy może często nawet nie pójść do przodu nic
szczególnie gdy człowiek porywa sie na zbyt mała liczbe powt. i zbyt duże ciężary.

a możcie mi zasugerować jakiś plan... tak na szybkiego pi x oko ;D zebym mógł w oparciu o niego zrobić porządny plan na siłe...