Długofalowy schemat TS dla każdego

Dzięki Ci bardzo Senegroth! Od czasu do czasu będę zdawał relację jak mi idzie.

mam 1 pytanie a mianowicie : PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
wiec jesli dozuce do serio po 6 w poniedzialek w kazdym tygodniu + 2,5 kg to w jaki posob mam obliczac
chodzi o to ze moj max 100kg, 70% = 70 kg, wiec jesli dozucilem w pon 2,5 kg mam 72.5 kg, to w pt robie 60% = 60 kp czy 60% + te 2,5 kg czyli 62,5 kg?

Druga opcja

ok Sene, ja jestem akurat w 3cim tygodniu tego planu co podałem na poprzedniej stronie, jak na razie idzie ok za tydzień wejde na piątki. i mam pytanie myślisz że robiąc MC raz w tygodniu znacznie siła mi nie spadnie w tym boju?

i napisałeś ze moge ciąnąc dłużej - fakt mógłbym, ale ćwicze na publicznej siłce, i zbliżają sie potem święta więc wątpie żeby któraś była otwarta, a nikt ze znajomych raczej nie ma siłowni własnej :/ więc przerwe trzeba będzie zrobić i tak

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-10-25 19:31:54

Solidny MC na ogół się robi raz w tygodniu(oczywiście są wyjątki) i ćwicząć tak siła na pewno nie spadnie. Dokładaj ciężaru a będzie wzrastać

ruger mój znajomy robiąc martwy ciąg 2x tydzień przez 4 miesiące nie zrobił żadnego progresu.
Tak jak mówi senegroth, 1 raz wystarczy. Ja robiąc siady 2 razy w tygodniu czuje jak pracują prostowniki wiec nie wyobrażam sobie robić mc też 2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 13:00:48

Jestem jużpo pierwszym poniedziałkowym treningu. I czy w ćwiczeniach przysiad wolny z zatrzymaniem, wyciskanie wąsko, WL dynamika i MC na prostych nogach mogę dodawać ciężar(do końca cyklu, czyli do świąt), co dwa tygodnie. W podstawowych ćwiczeniach WL, przysiad i MC dodawałbym tak jak ma być, czyli co tydzień. Czy to nie zepsuje całego sensu i zasad treningu?

Możesz dodawać ciężaru śmiało. W pomocniczych ćwiczeniach też należy się nieco rozwinąć. Tylko nie zapomnij, że angażujesz się maksymalnie w podstawowe ćwiczenia a dodatkowe powinieneś robić z rezerwą powiedzmy 2-3 powtórzenia.Powodzenia!

Zwracam się z pytaniem do Senegroth'a. Mama pewną wątpliwość, ćwiczę wg. planu z 4str. i chciałbym pozostać w 3 głównych bojach na 4seriach po 6powt aż do końca cyklu można tak?