RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

wieczorem wejde bo teraz na wycieczke ;d

Trzeba przyznac ze jak na 2,5 miesiaca(mimo iz nie mam porownania do wczesniejszego wygladu) jest calkiem przyzwoicie;]
Powodzenia i wytrwalosci zycze;)

PLAN TRENINGOWY

Wtorek
klata+triceps+nogi

1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6

3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8

5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8

7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10

2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6

4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8

6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8

8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max

Nogi
Przysiad 14 12 10 8
przysiad wykroczny 12 10 8 6
uginanie lezac
wspięcia na palce 12 10 10 8
wspiecia na piety

Czwartek
Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie

Barki
a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6
b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6
c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8
Kapturki
a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8
Przedramie
a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10
b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki



Sobota
Plecy+Biceps

Plecy
a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max.
b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8
c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8 wioslowanie hantel jednoracz
d)Martwy ciąg 12-10-9-8

Biceps
a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 14-12-10-8
b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8
c)Uginanie ramienia ze sztangą 3 serie

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-19 17:35:09

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-19 17:35:53

a ja bym zniemił to:
Biceps
a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10
b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8
c)Uginanie ramienia ze sztangą 2 serie progres

ale to tylko moje zdanie bo myslę ze masz za duzo serii na bica

racja racja ;) mistrzu :)
Jutro sproboje chyba zrobic maxa na klate :P

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-20 15:11:15

Bicepsik z wewnętrznej strony tak jak wcześniej chciał Lord w małych wymaganiach :D

Nie obraż sie ale cały trening do kitu.
Przeładowany.

nie obrazam sie :) bo to byl przygotowawczy do normalnego :D ktory bedzie za tydzien :)i dam wtedy nowy

wogole po to założyłem dziennik żeby dostawać cenne rady :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-20 17:52:23

Acha chyba że przygoptowawczy to spoko

bo sam pewnie wiesz ze pierwsze miesiace sa ciezkie :) i trzeba troche sobie sile wyrobic :)

za tydzien bedzie nowy wtedy ocenisz :)