Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
Trzeba przyznac ze jak na 2,5 miesiaca(mimo iz nie mam porownania do wczesniejszego wygladu) jest calkiem przyzwoicie;]
Powodzenia i wytrwalosci zycze;)
Powodzenia i wytrwalosci zycze;)
...
Napisał(a)
PLAN TRENINGOWY
Wtorek
klata+triceps+nogi
1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6
3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8
5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8
7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10
2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6
4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8
6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8
8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max
Nogi
Przysiad 14 12 10 8
przysiad wykroczny 12 10 8 6
uginanie lezac
wspięcia na palce 12 10 10 8
wspiecia na piety
Czwartek
Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie
Barki
a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6
b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6
c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8
Kapturki
a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8
Przedramie
a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10
b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki
Sobota
Plecy+Biceps
Plecy
a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max.
b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8
c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8 wioslowanie hantel jednoracz
d)Martwy ciąg 12-10-9-8
Biceps
a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 14-12-10-8
b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8
c)Uginanie ramienia ze sztangą 3 serie
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-19 17:35:09
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-19 17:35:53
Wtorek
klata+triceps+nogi
1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6
3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8
5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8
7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10
2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6
4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8
6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8
8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max
Nogi
Przysiad 14 12 10 8
przysiad wykroczny 12 10 8 6
uginanie lezac
wspięcia na palce 12 10 10 8
wspiecia na piety
Czwartek
Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie
Barki
a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6
b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6
c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8
Kapturki
a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8
Przedramie
a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10
b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki
Sobota
Plecy+Biceps
Plecy
a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max.
b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8
c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8 wioslowanie hantel jednoracz
d)Martwy ciąg 12-10-9-8
Biceps
a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 14-12-10-8
b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8
c)Uginanie ramienia ze sztangą 3 serie
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-19 17:35:09
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-19 17:35:53
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
a ja bym zniemił to:
Biceps
a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10
b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8
c)Uginanie ramienia ze sztangą 2 serie progres
ale to tylko moje zdanie bo myslę ze masz za duzo serii na bica
Biceps
a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10
b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8
c)Uginanie ramienia ze sztangą 2 serie progres
ale to tylko moje zdanie bo myslę ze masz za duzo serii na bica
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
...
Napisał(a)
racja racja ;) mistrzu :)
Jutro sproboje chyba zrobic maxa na klate :P
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-20 15:11:15
Jutro sproboje chyba zrobic maxa na klate :P
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-20 15:11:15
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
Nie obraż sie ale cały trening do kitu.
Przeładowany.
Przeładowany.
http://www.pajacyk.pl/ --wejdź!
...
Napisał(a)
nie obrazam sie :) bo to byl przygotowawczy do normalnego :D ktory bedzie za tydzien :)i dam wtedy nowy
wogole po to założyłem dziennik żeby dostawać cenne rady :)
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-20 17:52:23
wogole po to założyłem dziennik żeby dostawać cenne rady :)
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-20 17:52:23
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
...
Napisał(a)
bo sam pewnie wiesz ze pierwsze miesiace sa ciezkie :) i trzeba troche sobie sile wyrobic :)
za tydzien bedzie nowy wtedy ocenisz :)
za tydzien bedzie nowy wtedy ocenisz :)
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
Poprzedni temat
Trening, była masówka chcę dalej pare pytan
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
3-Dni w Tygodniu Plan do oceny
Polecane artykuły