Cwiczenia na mase dla 16sto latka

Pozwoliłem sobie założyćten temat z powodu iż mam problem z nabraniem więkrzej masy , jem sporo ale i sporo biegam , iż nie potrafie (przysłowiowo) usiedziec na tyłku
Mam 16 lat
Waga 46kg
Wzrost 167cm w ostatnim czasie sporo urosłem


Mam prośbe jeśli ktoś ma porade jak moge przytyć , prosze o napisanie i myśle ze inni też z niej chętnie skorzystają. Pisze bo masa w moim wieku to jest tez jakis problem bo chodze teras do 1 klasy średniej i oczywiście nie chciał bym wyglądać jak chudzielec.

Napisz czego tak jesz sporo.

Wiadomo że przy częstszym wysiłku fizycznym ciężej złapać masę.

ułóż plan cwiczen, jedz 6 posiłków dziennie, pij dużo wody, juz po miesiącu powinens zlapac kilka kg

Witam !

Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłączę się ponieważ mam ten sam problem co Mmisko.
Pół roku temu ważyłem około 73kg przy wzroście 178cm.
Bardzo mi to przeszkadzało więc wziąłem się za siebie i spadłem do 62kg.

Moim problemem jest to że na brzuchu zalega mi tłuszcz który wygląda jak skóra która nie zdążyła się zredukować po takim spadku masy.
Obecnie zażywam Olimp Thermo Speed Extreme (1 tabletka 30 min. przed śniadaniem i obiadem).
Śniadanko to zwykle 4 kanapki i jakaś popita a obiad staram się jeść spory ponieważ nie jem już kolacji, najwyżej jakieś jabłko czy jogurcik.
W wakacje trenowałem codziennie po 300 brzuszków, 1000 lub 2000 (jak mi odbijało :D) kalorii spalałem na rowerku stacjonarnym, do tego jakieś hantelki i cały dzień na trasie DH.
Obecnie gdy już w miarę wyszczuplałem, trenuję co drugi dzień.
Trening wygląda tak :

Rozgrzewka

1. Pierwsza Seria

14x pompki na kostkach
24x podnoszenie hantelek 5kg nad głowę
24x unoszenie hantelek do klatki stojąc
100 brzuszków (ręce za głową)
24x unoszenie hantelek nad głowę leżąc (ręce trzymam po bokach i potem unoszę je z hantelkami nad klatkę piersiową)
500kcal spalam na rowerku (zajmuje mi to 30min. nigdy dłużej)
30 przysiadów

2.20-30 minut odpoczynku

3. Druga Seria

14x pompki na kostkach
24x podnoszenie hantelek 5kg nad głowę
24x unoszenie hantelek do klatki stojąc
100 brzuszków (ręce za głową)
24x unoszenie hantelek nad głowę leżąc (ręce trzymam po bokach i potem unoszę je z hantelkami nad klatkę piersiową)
500kcal spalam na rowerku (zajmuje mi to 30min. nigdy dłużej)
30 przysiadów

... i pod prysznic :)

Nie wiem co mogę jeszcze dopisać. Mam nadzieję że podczas lektury tego tekstu nikt nie zasnął ^^

Moim celem jest ładnie wyrzeźbić "kaloryferek" ;p, zrobić biceps, triceps, trochę nogi i oczywiście klatę żeby nie wyglądała jak wklęsła xD

Pozdrawiam, Versethus

PS. Jeśli możecie polecić jakieś suplementy lub odżywki to pisać
PS2. Również mam 16 lat =)

Co ja jem ... To tak na początku września miałem wilczy apetyt , jadłem bez opanowania przez 2 tyg pozniej apetyt mi spadł a potrafiłem jest nawet 5kanapek i 1 litr picia w ciagu zajęć nie licząc to co jadłem w domu !!! A teraz 2 kanapki w szkole + frytki + pol litra picia !!!

Prog , co masz na myśli pisząc bym ułożył plan ćwiczeń teraz to ja moge tylko robic pombki brzuszki podciagac sie na drążku i inne ćwiczenia ,(nie uzywając obciążeń !!!

"Frytki" Powodzenia bez diety może i sie da ale napewno nie frytkami

Pomoże mi ktoś ^^ ?
Mam wrzucić fotki czy coś ? Proszę o zainteresowanie !

wrzuć fotki

Tylko nie spadnijcie z krzeseł ze śmiechu ^^
BTW. Gdybym wiedział jak trenować, jaką mieć dietę i w ogóle wszystko to bym nie zawracał ludziom głowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ^^
Mój "plan treningowy" napisałem kilka postów wyżej oraz żywienie i suplementy.

http://img373.imageshack.us/img373/3079/przdso0.jpg
http://img507.imageshack.us/img507/9541/klatacm9.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/7231/lewysp5.jpg
http://img373.imageshack.us/img373/534/prawyoc1.jpg
http://img373.imageshack.us/img373/6797/bokab0.jpg

Pozdrawiam, Versethus

Zmieniony przez - Versethus w dniu 2008-10-23 10:44:33

Mmisko Masy nie nabierzesz samymi ćwiczeniami - Trzeba jeść - ten dział to "Trening" a o odżywianiu jest tam -->
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
A ćwiczyć już powoli możesz - nikt nie każe Tobie rwać się na sztangę 100kg.
Możesz poćwiczyć w domu - link do tr w domowych warunkach --> https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

.
.
.
.
.
.
.
Verdethus Linki powyżej są również dla Ciebie.
Za mało wcinasz a za dużo spalasz - jestem pewien.

Na fotach widać że jest "chudo" więc nie myśl o rzeźbie bo trzeba masy żeby coś rzeźbić.



Poczytajcie po kilkadziesiąt artów a zatrybicie o co chodzi.
Zdrówka życze.