Jak przytyć?

Cześć. Mam pytanie pewnie tendencyjne, ale nie mam się, do kogo zwrócić. Ćwiczę od roku na siłowni, ale jakoś nie mogę przytyć. Kolega z siłki powiedział mi ze na pewno jestem ektomorfikiem i będzie mi bardzo ciężko przytyć i musze koniecznie się zwrócić do specjalisty. Wiec pytam Was, co mam zrobić żeby poprawić swoja sylwetkę(185 cm i 84 kg). Już od jakiś 3 miesięcy biorę Massa XXL, glutaminę, witaminki i kreatynę, ale waga stoi w miejscu. Dodam jeszcze ze od jakiegoś miesiąca pracuje(3 zmiany) i trochę ciężko jest z dieta. Ludzie z siłki mówią ze niema sensu i mam się poddać, ale ja NIECHCE!!! Wiec może pomożecie mi jakoś?? Może jakieś porady w kwestii diety i suplementacji.

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

i dobrze że nie chcesz zrezygnować nie przybierasz na masie bo nie dostarczasz odpowiedniej liczby kalorii ułóż dietę z twoim bilansem i wklej a co do pracy na zmiany potem bedziemy sie martwić

Pochłaniam ogromne ilości jedzenia wiec myślałem ze wszystko jest ok. jak już pisałem pracuje wiec godziny posiłków są rożne. Bez względu, na która idę moje dieta wygląda tak(pewnie głupio robie, ale nie mam konkretnych wartości, co i ile jem, po prostu jem tyle ile dam rade) wstaje i:
I POSILEK:
-jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli
II POSIŁEK:
To wypada w pracy. Niestety przerwę mam dopiero po 4 godzinach wiec miedzy czasie (po jakiś 2 godzinach) Massa XXL. Tu wchodzą kanapki(podobne do tych ze śniadania), owoc(banan, jabłko itp.)
IIIPOSIŁEK:
Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka
IV POSIŁEK:
Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)
V POSIŁEK:
Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ wszystko, co w lodówce)
VI POSIŁEK:
Najczęściej jajka lub twarożek
Jeśli robie cos źle to proszę o poprawki. Aha no i jak rozwiązać problem z praca(4 godziny bez jedzenia). No i najważniejsze, co mam jeść żeby w końcu przybierać?? Jakieś suplementy??

Aha zapomniałem dodać ze suplementy rano naczczo, przed i po treningu i przed snem

sorki dopiera zauważyłem ze zle wpisalem wage 74 kg!!

I POSILEK:
-jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli daj owsiane z mlekiem do tego jajka warzywa i tłuszcze możesz dać orzechy włoskie
II POSIŁEK:
To wypada w pracy. Niestety przerwę mam dopiero po 4 godzinach wiec miedzy czasie (po jakiś 2 godzinach) Massa XXL. Tu wchodzą kanapki(podobne do tych ze śniadania), owoc(banan, jabłko itp.)kanapki chel żytni razowy lub pełnoziarnisty źródło białka i tłuszczu + warzywa i bedzie ok
IIIPOSIŁEK:
Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka może być jeśli sos nie jest kupny jak jest rób sam sosy
IV POSIŁEK:
Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)warzywa po treningu wywal rozplanuj je do innych posiłków
V POSIŁEK:
Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ wszystko, co w lodówce)ryż brązowy kasza makaron może być pamiętaj o białku i o tłuszczach możesz dodać warzywa nie jedz często tuńczyka i makreli wędzonej i nie przesadzaj z mlekiem
VI POSIŁEK:
Najczęściej jajka lub twarożek tłuszcz i warzywa dodaj

ogólnie nie bedziesz przybierał póki nie wyliczysz bilansu. A z pracą rób jak robisz idziesz na rano jesz od rana idziesz na noc staraj się jeść to samo tylko o zmienionych porach dbaj o tyo by jeść co 3 godz. pozdr

JEŚC DUŻO

poczytaj posty podwieszone

aha dzisiaj kupiLem Dibencozide magnum (100 kap), multi pack 36 (120 tab), omega 3 (60 kap) i gain bolic 6000 (6 kg) jak mam to brac?? tak jak jest na opakowaniu? moze mam cos jeszcze kupić?? badz wymienic??

multi pack rano lub po treningu, omega3 1-2g epa+dha do posilkow, gainbolic po treningu, magnum jak na opakowaniu.

bierz dibencozide tak jak na opakowaniu i bedzie oki :)