3 Dni Treningu (Biceps,Triceps) Problem

Witam mam problem Bo nie wiem jak to połączyć
Chodzi mi żeby na jednym treningu ćwiczyć Biceps z Tricepsem
Czy może być Taki Plan Treningowy:

Środa: Klatka
Piątek:Plecy Barki
Sobota:Biceps Triceps

Może być tak ... Proszę o Uwagi.

Mam problemy z kolanem i próbowałem trenować nogi po czym na drugi dzień ledwo ruszałem ... i to nie były zakwasy ...

Gdzie sa nogi??
po co ci bic i tric na jednym treningu?

Robie:
Poniedziałek: WOlne
Wtorek:Wolne
Środa: Trening
Czwartek:Wolne
Piatek:Trening
Sobota:trening

Chodzi mi o To czy Może być ten trening jaki podałem.. Uwzględniając Biceps Triceps

ja mam inaczej może i ci by pasowało:

klatka,biceps
plecy,triceps
braki,kaptury


ale można też tako:
klatka,triceps
biceps,plecy
barki

a jak biceps z tricepsem to super serie już raczej jakoś np.3x5x8

A Co myślicie Trenując na jednym Treningu Biceps z Tricepsem Czy daje takie same efekty ćwicząc te partie oddzielnie?

każdy kultysta takie super serie robi bic z tricem ale nie wiem czy to dobrze dla ciebie wyjdzie

Pytam sie gdzie sa nogi, bez tego zapomnij o treningu... lub jak chcesz to marnuj czas dalej nie uwzgledniajac podstawy treningu...

Mam problem z Kolanem i nie moge ćwiczyć nóg przez pół roku dla tego nie uwzględniałem nóg..

Wiec plecy i barki beda olane, trening nie bedzie az tak efektywny, radze najpierw sie udac do lekarza sportowego i zdecydowac czy jest sens czy nie, bic i tric na jednym treningu nie wiem po co w ogoe pchasz 2 male partie na 1 trening myslisz ze zwiekszysz tym mase czy co? jesli tak to jestes w bledzie...

Jestem Ektomorfikiem Waga 55kg wzrost 172 Bardziej chcę zdobyć Mase...

dlaczego plecy i bary olane?znam wielu co maja ladne proporcje barkow i plecow a nog nie tyrja ze wzgledu na kontuzje badz tez niecheci..