Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008
Cel: szybka redukcja, przygotowanie do masowania
Kaloryczność: 2000kcal/dzień
Białka: 2,3g/kg
Węglowodany: 1,6g/kg
Tłuszcze: 0,6g/kg
Przykładowy jadłospis :
Śniadanie B36,T10,W60 - 350kcal
- twaróg półtłusty 150g
- jogurt naturalny 50g
- chleb razowy 50g
- szczypiorek, ogórek
2 śniadanie w szkole B16,T12,W27 - 264kcal
- chleb razowy 50g
- jajka 2x
- ogórek, pomidor
Obiad B94,T15,W62 - 630kcal
- wątróbka 400g
- surówka
- chleb razowy 50g
Posiłek przed treningowy W24 - 100kcal
- banan 150g
Posiłek po treningowy/kolacja B20/T14/W52 - 270kcal
- chleb razowy 50g
- ser gouda 50g
Z niewielkimi odchyłami ilości zachowane, myślę że te parę gram niczego mi tu nie popsuje.
Inne propozycje obiadu :
- pierś z kurczaka
- ryba
- mięso czerwone
Inne propozycje śniadania :
- mleko + musli / płatki
- serek wiejski
Przez ten czas planuje wykonywać FBW :
- przysiad / mc / suwnica 3x9
- wyciskanie na płasko / skos 3x9
- wiosłowanie / wznoszenie końca sztangi 3x9
- wyciskanie żołnierskie 3x12
- wznosy nóg / spięcia
Oprócz tego po treningu robie HIITa na rowerku:
10x 40:20 - 40s wolno - 20s sprint (1 tydzien)
10x 30:30 (2 tydzień)
15x 30:30 (3 tydzień)
Ankieta :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 186
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 82
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 %
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, HIIT
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x, HIIT 3x
Odżywianie : dieta /\
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszysko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak/TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : była (ujemny bilans)
Jakies sugestie? Proszę o ocene :)
Zmieniony przez - matiias w dniu 2008-10-12 17:35:07