trening 5x5

To zaproponuje ci takie cos:

Siad/MC
Wyciskanie/dipsy
Wioslo/drazek
Tu ewentualnie wyciskanie na barki

Te co sa przedzielone / robisz na jednym trenignu pierwsze, a na drugim drugie

zdr.

Ja ćwiczę podobnie co Georgu zaproponował z tą różnicą, że robię na koniec treningu raz wyciskanie francuskie, a raz uginanie przedramion po 4x 8-10 powtorzen.

Siad przedni/MC 5x5
wyciskanie leżąc/dips 5x5
wiosło/drązek podchwyt 5x5
wyciskanie sztangi/wyciskanie hantelek arnoldki 5x5
uginanie przedramion/francuz 4x8

czy moze byc taki plan:

przysiad/przysiad
wyciskanie plaska/wyciskanie stojac
wiosłowanie/wiosłowanie
MC/MC
-------------------------
uginanie rammion ze sztangą/francuz
drazek/wyciskanie plaska

Mam kilka pytań na które chiałbym zebyscie mi odpowiedzieli:

1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w tygodniu czy klate to czy bede miał progres z tygodnia na tydzien? Bo raz w tygodniu to chyba za mało na progres...
2.czy moge po kazdym treningu robic sobie jakies cwiczonka na przedramie i brzuch?
3.jak dlugo mam realizowac ten trening? Az nie bedzie zadnych rezultatow? Czy jesli bedzie ciagły progres to mam go kontynułować?
4.czy przed treningiem mam zrobic ogolna rozgrzewke czy przed kazdym cwiczeniem oddzielnie sie rozgrzac np. odzielnie na klate kilka wycisniec z mniejszym obciazeniem, na mc, wiosło itp?

Treningi sa rotacyjne, czyli robisz A, B, A itd. Czyli w pierwszym tygodniu masz klate raz, potem 2x, nastepnie znowu raz. Niezmiennie na kazdym treningu powinien byc przysiad.

Co do Twojej propozycji: przysiad moze byc co trening, a pozniej mozesz dac w pon i pt, zeby miec dalszy progres. MC raczej z rotacja, tak jak inne cwiczenia. MC i siady co trening i na raz? Za ciezko bedzie. Mozesz zamieniac MC z wioslem. Jako dodatek drazek i dipsy. Najwazniejszy jest przysiad, jest podstawa planu

2. Mozesz, ale nie przeginaj. Czyli nie katuj za kazdym razem. Mozesz robic zamiennie: raz przedramie, raz brzuch. Chociaz uwazam osobiscie przedramie za zbedne. Robiac MC i wioslo, a takze wyciskanie (na barki szczegolnie) pracuje bardzo intensywnie i naprawde dobrze "puchnie". We wszystkich wymienionych cwiczeniach jestem juz blisko swoich maksów wiec cos tam wiem (sam robie 5x5 zreszta)

3. Trening robisz poki dziala. Jesli nie mozesz sie juz ruszyc z kilogramami nawet po hard deloadzie, to znaczy ze plan zrobil dla Ciebie wszystko co mogl...

4. Najpierw ogolna, potem krótka specjalistyczna przed kazdym cwiczeniem (po 2 serie rozgrzewkowe powinno wystarczyc)

no tak ale ja moge byc tyko 2 razy w tyg. na silce stad moj plan taki a nie inny. I jeszcze jedno: co to sa dipsy?

Pompki na poreczy