Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Jak BF stanie na nogi i będzie miało porządne działy, to wracam. Na razie czekamy na 'orędzie' Bulla do narodu.

kk

A dlaczego pytasz?

Junior masz moglbys wrzocic ten plan ktorym teraz cwiczysz?

PLECY/KLATKA
A1 wyciskanie skos 8x3
A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4
B1 wyciskanie płasko hantle 5x8
B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8

NOGI/BRZUCH
A przysiad pełny 8x3
B RDL 4x5
C1 good morning 3x10
C2 skłony na wyciągu górnym 3x10

RAMIONA/BARKI
A1 pompki na poręczach 5x4
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
B1 wyciskanie francuskie 3x10
B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10
C unoszenie ramienia 3x6 (no rest)
+ unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym 3x10 (no rest)
+ unoszenie ramienia na wyciągu 3x20


Często też dodaję jedną serię 'pompującą' jakiegoś izolowanego ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt.


ćwiczę 4x w tyg

wyglądać to może tak:
pon: klatka/plecy
wt: nogi
czw: biceps/triceps/barki
pt: klatka/plecy
pon: nogi
wt: biceps/triceps/barki
czw: klatka/plecy
pt: nogi

itd...

Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x na tydzień.

optymalnie byłoby ćwiczyć w 5dniowych cyklach, ale niestety siłownia u mnie nie jest otwarta codziennie.


Pierwsze dwa cykle (dwa 3-treningowe okresy) jadę na stałym ciężarze we wszystkich seriach dokładając ciężaru z treningu na trening. Trzeci cyklik to maksy (dochodzę do jakiegoś maksymalnego ciężaru na daną liczbę powtórzeń), a czwarty cykl to regeneracja, gdzie obcinam połowę serii, ale wciąż dokładam ciężaru w stosunku do tego, co robiłem na treningach z seriami o stałym ciężarze.

Resztę zrozumiesz przeglądając wpiski.





Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-20 01:25:09

dzieki

No jedziesz panie kolego ładnie straty odrabiasz

A drążek to juz masakra

jest bardzo dobrze będę nadal śledził

pozdro

BRAT, uważaj ja Ci już dam wrócic na BF!!!





Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-20 11:41:28

Siostra, zabiorę Cię ze sobą



Przez weekend będzie dobra micha i dużo snu, bo w poniedziałek szalejemy z przysiadem.

No chyba że tak...

Ja też tym razem weekend przeznaczam na regenerację, a od poniedziałku ze wzmożoną siłą wracam do treningów