Jak wyćwiczyć sobie to partie mięśni brzucha?

Bardzo chciałbym mieć taki zarys eee.. nie wiem bocznych mięśni brzucha? jak ten koleś. Zatem czy wystarczy jeżeli będę robił zwykłe brzuszki.. proszę o pomoc:)

Specjalnie zakreśliłem kółkami o które mięśnie mi chodzi..

Jestem dość chudy i 'kaloryfer' posiadam.. po prostu interesują mnie te boczne mięśnie.. bo ich u mnie nie widać.

Mi też by sie przydało podgonić te mięśnie....

Czekamy na odpowiedzi...

to chyba od budowy i bardzo niskiego bf zalezy

Ale nam chodzi o ćwiczenia na te partie

Przynajmniej mi bo mam słaby brzuch, szczególnie w tym miejscu

robcie cos w stylu skretow tuowia. "brzuszki bokiem" skretne brzuszki.

I zeby bylo to widac to oczywiscie niski BF.

Pzdr.

jeżeli się ni myle jest to skośny zewnętrzny brzucha musculus obliquus externus abdominis u mnie dosyć mocno widoczny jak dla mnie psuje mi efekt brzucha

Wygląda to jakby się miał miejsce na majtki, bez obrazy dla tych którzy to mają

'robcie cos w stylu skretow tuowia. "brzuszki bokiem" skretne brzuszki.
I zeby bylo to widac to oczywiscie niski BF.'

Eem..co to BF ? skrętne brzuszki eee..? tzn. skośne? jakby ktoś mógłby mi to delikatnie zobrazować. Nie obchodzi mnie, że dla kogoś to tak jakby miejsce na majtki;p wg mnie wygląda to super i chce takie mieć.. ;]

BF- body fat
chodzi o poziom tłuszczu w ciele, jeżeli masz niski poziom tłuszczu (czyli po ludzku - mało) to masz niski BF. Jeżeli zajdziesz do niskiego poziomu to prawdopodobnie osiągniesz swój cel.

pozdrooo

martwy ciąg i przysiady
bez pasa

mowie powaznie

po tych cwiczeniach i redukcji wyszly mi po raz pierwszy widoczne dolne mięśnie brzucha

Ćwiczenia na drążku .
Podciąganie nóg wyprostowanych i zgiętych
polecam 3 serie po 10 razy