A1 Wyciskanie na ławce skośnej
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
A2 Podciąganie nachwytem
4 x +31 kg
4 x +31 kg
4 x +31 kg
3 x +31 kg (czwarte z pomocą)
3 x +31 kg (czwarte z pomocą)
3 x +31 kg (czwarte z pomocą)
3 x +31 kg (czwarte z pomocą)
3 x +31 kg (czwarte z pomocą)
B1 Wyciskanie hantli płasko (lekko, bo pojawiło się mocne kłucie w klatce)
6 x (2x 41 kg)
4 x (2x 41 kg)
4 x (2x 41 kg)
4 x (2x 41 kg)
4 x (2x 41 kg)
B2 Wiosło hantlą
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
Czas treningu: 75 minut
A1 Lżej niż myślałem. Wszystkie serie dość gładko, choć z wysiłkiem. W czwartej serii pojawił się ból w klatce.
A2 I pierwszy raz 'porażka' w podciąganiu. To już jest spory ciężar. Nie dałem rady x4 we wszystkich seriach.
B1 Bolała klatka, więc zrobiłem asekuracyjnie. W pierwszej serii było nawet groźnie bo mnie nagle zakuło. Będzie film.
B2 Lekko.
Przez połowę treningu... pomagałem zakładać koszulę Pawłowi albo asekurowałem. Nieźle mu poszło w wyciskaniu. 2 x 200, 1 x 210, 1 x 220 kg.
Trzecia seria podciągania. Już było ciężko w ostatnim powtórzeniu.
Pierwsza seria hantli. Mocno bolał lewy cyc i nie mogłem jej dokończyć niestety.
http://pl.
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-12 17:41:56
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl