Martwy ciąg a wzrost.......

Witam Marku mam jedno pytanie. Chodzi mi o wzrost ciśnienia śródczaszkowego przy wykonywaniu martwego ciągu. Ostatnimi czasy wykonuje końcowe serie ciężarem równy 150% mojej masy ciała wiem że nie dużo ale siłownia jest u mnie półśrodkiem do sprawności fizycznej. Ćwiczenie wykonuje poprawnie technicznie ale nie jestem pewien czy jest to dobre dla organizmu osoby ćwiczącej

już chyba więsze ciśnienie się wytwarza przy wstawaniu z siadów... w moim odczuciu...

Liczy też się oddycahnie. W momencie ruchu pozytnyego wypuszczaj powietrze...

pamiętam o tym

Spory wzrost ciśnienia przy intensywnym, krótkotrwałym wysiłku to normalka. Charakterystycznym tego objawem są np. mgiełki przed oczami.

sam tez zauwazylem podobne odczucia podczas ciagow jak i przysiadow. raz nawet >zgaslo mi swiatlo> podczaas wstawania z siadu, w ciagach dochodzilo do chwilowej utraty sluchu , czyli widzialem jak koledzy ruszaja ustami krzyczac do motywacji a w fazie zamykania krzyza nic juz nie slyszalem. oczywiscie byly to dosc rzadkie przypadki. analizujac temat zalezy to od
o
- prawidlowego oddechu /niestety czasem walka trwa dosc dlugo i juz nie dajesz rady wykonac ponownego oddechu, walczysz wiec na bezdechu i wrtedy wzrost cisnienia jest nie unikniony/

- wypoczynek i regeneracja , nie wykonuj mocnych ciagow i siadow jak jestes zmeczony !!! to bezwzgledny warunek by te cwiczenia nie szkodzily.

- uwaga na staki zaw kofeine i inne stymulatory podnoszace cisnienie krwi, jesli juz je stosujesz to nie przedluzaj fazy koncowej wstawania z siadu jak i ciagu, /np mow asekurujacym by jesli tylko zauwaza ze za dlugo walczysz podnosili ciezar / /opisywlaem temat partnera w >czy umiesz robic przysiady>, nie powinienes wykonywac siadow ciezkich bez dobranego partnera treningowego.

- dotleniene przed bojem, czyli wykonywanie kilkunastu glebolich oddechow tuz przed samym cwiczeniem,

- nastawienie psych , wiara w siebie, dynamika, koncentracja idt nie dopuszcza do zbyt dlugiego wstaswania z siadow

- dostarczenie odp ilosci mineralow co ma wplyw na dotlenienie komorek jak i powstawanie nadcisnienia
gl 250mg magnezu forma organiczna przed snem
czosnek w kaps 4 kaps dzienne
omega 3 1 do 1,5 g dziennie

mozna tak sobie dalejk ciagnac

pozdr
mc

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-09-09 17:59:22

z mojej strony nie ma już więcej pytań
Serdeczne dzięki