Pomocy.. Jak nabrac szybko i tanio masy ?

Siemka wam , chcialbym szybko nabrac masy myslalem o kreatynie , mam prawie 190cm i waze 74kg, bardzo malo jak na moj wzrost.. moglby ktos ulozyc dla mnie diete ? od 3 dni chodze na silowanie i mam w planach jeszcze z 2 lata na nia pochodzic chailbym zgrubnac tak do 95kg, jak naszybciej moglbym to zrealizowac? Dzieki za pomoc ^^

to niech sobie poleje kurczaka oliwa z oliwek przed treningiem i bedzie mial tluszcze

imo bedzie ok zaczynac na takiej diecie - lepsza taka niz zadna albo taka na fast foodach i slodyczach

Nikt za Ciebie diety nie ułozy.. musisz sam ułozyc i daj do sprawdzenia.. i poczytaj więcej tematów podwieszonych

Eh.. ja sie kompletnie na tym nie znam :/

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
chłopie tu masz wszystkie tematy podwieszone poczytaj nic za darmo nie ma wylicz ułóż dietę i wklej do sprawdzenia nauczysz sie to nie trudne

Czytalem to wszystko ponad godzine i z tego co sie dowiedzialem to do tego potrzebuje duzo bialka znajdujacego sie np w mleku, jajkach itp, i przy wadze 74kf potrzebuje 148g bialka na dobe, ale i tak raczej nie wiem jak diete ulozyc dkla kogos doswiadczonego to jest 5 min roboty, wystarczy dieta na 1 dzien, moge ja stosowac codziennie.Dzieki za pomuc chlopcy :P

haha koles
sa przeciez przkladowe diety wez jakas i zmien
albo kup se metke;] %)

Ja slyszalem ze meta wypryszcza w ch*j :P

Ty bo jeszcze kupi ;/

Nie ;p mety nie chce nad kreatyna sie zastanawiam

zastanów się nad dietą i dobrym treningiem :)
pozdrawiam.

Zacznij ćwiczyć a efekty same przyjdą.
Chcesz w parę dni czy tygodni być byku,a przecież na sylwetke jaka masz teraz "pracowałes"całe zycie!
Ćwicz i nic na razie nie kupuj,tylko jedz sporo o równych porach,a z czasem dieta.